Статьи

30 راه برای از دست دادن وزن به طور طبیعی بدون رژیم غذایی و حذف شکم بدون تمرین در خانه - کلینیک خانواده از پشتیبانی Yekaterinburg

برآورد میانگین

بهترین راه برای کاهش سریع وزن بدون رژیم غذایی خسته کننده و آسیب به سلامت این است که با استفاده از روش های طبیعی با وزن بیش از حد مقابله کنیم. رژیم غذایی سخت می تواند در حال حاضر کار کند، اما برای سالهای زیادی راه حلی برای این مشکل نخواهد بود. در حقیقت، آنها حتی می توانند متابولیسم خود را کاهش دهند و عملکرد طبیعی سلول ها را متوقف کنند. بنابراین، شما باید سبک زندگی خود را بازسازی کنید تا بتوانیم بدون تلاش بدون تلاش در خانه، وزن اضافی را حذف کنیم. در این مقاله، ما 30 راه برای از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی را ذکر کرده ایم و معده را حذف کرده ایم که به شما کمک می کند از چربی برای سلامتی مطمئن شوید و در تمام طول سال، شکل شگفت انگیزی را حفظ کنید.

بر اساس بسیاری از افراد و من شخصا، ابزار اصلی برای رسیدن به یک شکل باریک، تغذیه مناسب است. و سپس ما یک محصول معجزه نیستیم که چربی را بر روی معده یا افزودنی های مخفی سوزاند. لازم است به تغذیه متعادل، از پروتئین ها، کربوهیدرات ها و حتی چربی ها استفاده کنید، از جمله فیبر در رژیم غذایی، سبزیجات زیادی وجود دارد و اثر بسیار بیشتری نسبت به هر نوع رژیم غذایی مونو، گندم سیاه، کبد یا آب دارد. توصیه های زیر را مشاهده کنید تا بدن رویای خود را بدون بارهای خسته کننده با مزایا و لذت ببرید.

نکات بالا نحوه کاهش وزن بدون رژیم غذایی و تمرینات سنگین

1. یک هدف واقع بینانه را نصب کنید

از

اولین قدم به لاغری، واقعا می دانیم که چه چیزی نیاز به از دست دادن وزن دارید. که قبلا انجام داده اید حالا شما باید اهداف واقعی را قرار دهید. فرض کنید شما نیاز به از دست دادن 10 کیلوگرم و هدف خود را، به عنوان مثال: "من باید وزن 2 کیلوگرم را به مدت 4 هفته از دست بدهم." اگر می خواهید 10 کیلوگرم را برای 1 هفته از دست بدهید، اولا شما قادر نخواهید بود این کار را انجام دهید؛ ثانیا، عدم توانایی از دست دادن وزن می تواند شما را در خود شک و تردید کند، که در نهایت منجر به تخلیه می شود. ادویه مهم ترین هدف خود را به چند کوچک. مراحل عادت کرده اید تا وزن مورد نظر شما را به دست آورید.

2. رژیم غذایی سه روزه خود را بنویسید

این یکی از بهترین راه های یادگیری و دیدن جایی است که شما اشتباه می کنید. آیا شما بیش از حد "زباله مواد غذایی" مصرف می کنید؟ شما آب نوشیدنی ندارید؟ آیا خیلی کم می خورید؟ پاسخ به تمام این سوالات و بسیاری دیگر در رکورد رژیم غذایی سه روزه شما یافت می شود. فقط عادت های روزانه خود را در یک وعده غذایی بازتاب می کنید - زمانی که می خورید آنچه را می خوریم و چقدر. بررسی کنید که در تعطیلات آخر هفته بخورید، از Snacking، و غیره بنویسید.

3. نرخ کالری روزانه خود را پیدا کنید.

دختر لبخند زدن و نشان دادن انگشت شست

در اینجا می دانید که بیش از حد غذا می خورید یا خیلی کم می خورید. سپس شما باید بدانید که چند کالری که باید در نسخه کامل مصرف کنید. برای انجام این کار، می توانید بر روی هر یک از سایت های تناسب اندام / برنامه های کاربردی ثبت نام کنید، جایی که شما باید سن، وزن، رشد، سطح فعالیت خود را معرفی کنید تا بتوانید چند کالری که باید مصرف کنید را معرفی کنید. فرض کنید که رژیم غذایی سه روزه شما نشان می دهد که شما 3000 کالری در روز مصرف می کنید، در حالی که مقدار صحیح کالری شما باید فقط 2200 در روز باشد - این به این معنی است که هر روز 800 کالری مصرف می کنید. حالا شما باید سعی کنید به آرامی آنها را برش دهید. شروع به کاهش 200 کالری، و سپس به تدریج به مصرف 2000-2200 کالری می رسد. با این حال، اگر شروع به آموزش کنید، ممکن است به کالری بیشتری نیاز داشته باشید. با مربی تناسب اندام یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بدانید که کالیراژ شما باید با افزایش سطح فعالیت باشد.

4. کاهش شکر

ما شکر را در قالب های مختلف مصرف می کنیم: شکر، کیک، کوکی ها، نان ها، بیسکویت ها، آب نبات، کیک کیک، نوشیدنی های گازدار، نوشیدنی ها، نوشیدنی ها، و غیره محتوای شما مصرف می کنید. چگونه می توانم وزن خود را بدون رعایت رژیم های دقیق خسته کننده از دست بدهم؟ بنابراین، اول از همه، مقدار شکر را کاهش دهید. اما آن را به آرامی و به تدریج انجام دهید. به عنوان مثال، اگر چای یا قهوه را با شکر بخورید، باید با کاهش میزان شکر که به آنها اضافه می کنید، شروع کنید. و سپس، در نهایت، به طور کامل انکار شکر. و تنها پس از آن موثر خواهد بود. اگر کوکی ها را دوست دارید، سعی کنید با شکر قهوه ای و بلغور جو دوسر ساخته شود. به تدریج، شما تمایل به خوردن شیرینی ندارید، و شما می توانید وزن بدون رژیم های سنگین و اعمال جسمی را از دست بدهید!

5. آشپزخانه شما نیاز به یک ارتقاء کوچک دارد

دختر آماده می شود

بدن شما می تواند تنها زمانی افزایش یابد که آشپزخانه را ارتقا دهید. از آنجا که عبارت "از چشم از قلب برنده" واقعا کار می کند، و شما بلافاصله یاد می گیرید که چگونه به راحتی از دست دادن وزن توسط چند کیلوگرم یا حتی ده ها کیلوگرم بدون رژیم غذایی. تمام غذاهای ناسالم را از آشپزخانه حذف کنید و دختران نازک خود را به آنها بدهید یا فقط به سطل زباله پرتاب کنید. بله، شما در حال حاضر چندین مرحله رادیکال دارید اگر واقعا می خواهید وزن خود را از دست بدهید! شما ممکن است فکر کنید که پرتاب پول خود را در سطل زباله می تواند، اما بهتر از پرتاب سلامتی شما وجود دارد! برو به بازار و خرید سبزیجات، میوه ها، محصولات فیبر بالا، چمن، ادویه جات ترشی جات، آجیل، دانه های کتان، و غیره، که به شما کمک می کند وزن خود را از دست بدهید.

6. خوردن خانگی

"من بیش از حد مشغول به طبخ است." گاهی اوقات آسان است که هیچ کاری انجام ندهید، زیرا ما خسته هستیم. به درستی؟ خوب، البته، برخی از شما واقعا مشغول و همیشه در راه است. اما شما باید بدانید که بدون اینکه ناهار یا شام را دوست داشته باشید، می توانید در خانه بخوابید. این می تواند ساده و سریع باشد. چه چیزی در مورد سالاد یا گوشت خوک؟ در مورد برنج قهوه ای، سینه مرغ کبابی و سبزیجات؟ در مورد عدس آب پز شده با سبزیجات سرخ شده چیست؟ من به شدت توصیه می کنم که غذا را در خانه آماده کنید، زیرا ظروف رستوران حاوی کالری های نامرئی در قالب سس ها، افزودنی های طعم دهنده و غیره هستند. همچنین اگر هر روز در خارج از خانه بخوابید، لذت خروج را از بین می برد . اگر شما در روزهای هفته ای برای آشپزی چیزی ندارید، در آخر هفته ها، سبزیجات بریده شده، سبزیجات بریده شده، سس خانگی یا پانسمان برای سالاد را در ظروف مهر و موم شده یا کیسه های زیتون نگه دارید. نحوه خوردن هر کدام از هر تصمیم به صورت جداگانه برای خودتان، اما به یاد داشته باشید که غذای متعادل کمک می کند تا بدون رژیم غذایی و تمرینات به سرعت از دست دادن وزن کمک کند و مهمتر از همه، شما همیشه می توانید در فرم خوبی باشید.

7. نوشیدن نرخ آب خود را برای روز

دختر به کامپیوتر نگاه می کند

شما شگفت زده خواهید شد که در 95٪ موارد زمانی که ما احساس گرسنگی می کنیم، ما در واقع احساس تشنگی می کنیم. بنابراین، به جای آب آشامیدنی، کوکی ها را می گیریم. در حالت ایده آل، شما باید 3-4 لیتر آب (یا بیشتر اگر شما به طور منظم ورزش کنید). اما ما همه این آیتم را پر می کنیم. استفاده از آب ناکافی منجر به کاهش میزان متابولیسم، افزایش تعداد سموم، عدم تعادل pH و جلوگیری از عملکرد طبیعی سلول ها می شود. بنابراین، خود را به تلاش آگاهانه، نوشیدن آب به اندازه کافی. شما می توانید خیار یا نعناع را در آب خود اضافه کنید تا آن را خوشایند تر، و شما بهتر نگاه کردید، حتی ورزش نکنید. حتی به درک نحوه کاهش وزن تنبل کمک خواهد کرد.

8. سبزیجات بنوشید

برای من، سبزیجات مانند ریاضیات هستند - بیشتر از او اجتناب می کنم، بیشتر او را دنبال می کند! من مطمئن نیستم که در مورد ریاضیات مطمئن باشم، اما سبزیجات به طور کامل به کاهش وزن کمک می کنند. من می توانم بگویم که از آنجایی که من همچنین سعی کردم وزن خود را از دست بدهم تا زمانی که شما شروع به مصرف سبزیجات در نسبت صحیح کنید. خوردن اسفناج، کلم، سالاد، تربچه، کرفس، هویج، چغندر، گل کلم، کلم بروکلی، پیاز، بادمجان، گوجه فرنگی و ادویه جات ترشی جات. این کمک خواهد کرد تا بدن خود را با ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهای غذایی آپلود کنید. سبزیجات حاوی کالری کم و فیبر بالا است. بنابراین، آنها می توانند به شما کمک کنند تا بیشتر طول بکشد. ایده آل برای داشتن 3-5 بخش از سبزیجات در روز به طور طبیعی از دست دادن وزن.

9. خوردن میوه

دختر آماده است

میوه ها غنی از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی، شکر میوه و سایر گیاهان دارویی هستند که به سموم فلاش کمک می کنند، هضم را بهبود می بخشد، به کاهش وزن کمک می کند، "آرد گرسنگی" را از بین می برد و سلامت و مو را بهبود می بخشد. یخچال و فریزر خود را با میوه های مختلف بنوشید و حداقل 3 میوه مختلف بخورید.

10. به من بگویید "نه" غذای سرخ شده

عجیب است که چیزهای مضر و خطرناک بیشتر ما را جذب می کنند. غذاهای سرخ شده دارای ارزش تغذیه ای صفر، سطح کلسترول بالا، و همچنین آنها برای بدن سمی است. غذاهای سرخ شده مانند مرغ سرخ شده، چیپس، سیب زمینی سرخ شده، و غیره، عمدتا در روغن صرف شده بوجود می آیند، که، رک و پوست کنده، یک سم برای بدن شما است. این محصولات خطر ابتلا به حمله قلبی، التهاب، یبوست و غیره را افزایش می دهد، بنابراین مراقب باشید و از بدن خود مراقبت کنید و همچنین از شما مراقبت کنید.

11. اجتناب از مواد غذایی فرآوری شده

دختر نوشیدن یک لیوان آب

یکی دیگر از قاتل بهداشتی غذا را پردازش می کند. این مقدار زیادی از سدیم، نگهدارنده ها، مواد افزودنی، مواد افزودنی و غیره را شامل می شود که در نهایت به بدن شما آسیب می رساند. نحوه از دست دادن وزن به طور طبیعی - اجتناب از استفاده از سوسیس، نان، تنقلات آماده، مانند آبجو، آماده برای خوردن ظروف، صبحانه های خشک و غیره

12. هرگز صبحانه را امتحان نکنید

مغز شما تمام توابع بدن را کنترل می کند و اگر سلول ها را به مواد غذایی برای اجرای واکنش های بیولوژیکی ارائه ندهید، برای ایجاد انرژی، مغز به درستی کار نخواهد کرد. این، به نوبه خود، منجر به آرامش، متابولیسم آهسته، افزایش وزن، مشکل عملکرد شناختی و غیره خواهد شد. بنابراین، هرگز صبحانه خود را از دست ندهید. خوردن بلغور جو دوسر، تخم مرغ، میوه، شیر، و غیره، حداقل 2 ساعت را ارعاب کنید. شما انرژی بیشتری خواهید داشت و می توانید بهتر تمرکز کنید.

13. پروتئین را به تمام غذاهای خود اضافه کنید.

دختر در میوه

پروتئین یکی از Macroelements حیاتی از رده "همیشه به عنوان بهتر" است. هورمون ها، آنزیم ها، موها، ناخن ها، عضلات، و غیره - همه ساخته شده از سنجاب. بنابراین، پروتئین را به تمام ظروف خود تبدیل کنید. بهترین منابع پروتئین ماهی، تخم مرغ، پستان مرغ، ترکیه، آجیل، دانه، قارچ، سویا، عدس، حبوبات، شیر، پنیر و توفو است. بیا به این خلاقانه و اضافه کردن این مواد به صبحانه، ناهار و شام خود را به اندازه کافی. اگر برنامه بیش از حد سخت تر داشته باشید، می توانید کوکتل های پروتئین را نیز بخورید.

14. حالت "بدون کربوهیدرات" پس از 7 بعد از ظهر

شب زمانی است که شما فعال نیستید بنابراین، پس از 19:00 از استفاده از کربوهیدرات ها اجتناب کنید. اگر بعد از 7 بعد از ظهر شام بخورید، از سبزیجات بو داده، سوپ، گوشت خرد شده و غیره استفاده کنید تا گرسنگی را خنثی کنید. شما همچنین می توانید ماست را با میوه انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که محصولات شاخص کم گلیسمی را بخورید.

15. فیبر را به منوی خود اضافه کنید

فست فود

فیبر رژیمی یا فیبر، مانع از تشکیل چربی می شود، از شما محافظت می کند و به تمیز کردن روده ضخیم کمک می کند. این، به نوبه خود، هضم را بهبود می بخشد و متابولیسم فعال را فراهم می کند. بنابراین، در رژیم غذایی خود را با محتوای بافت بالا، مانند جو، سبزیجات با پوست، میوه با گوشت، برنج قهوه ای، برنج قرمز و غیره روشن کنید.

16. نوشیدن چای سبز

هر زن می خواهد وزن خود را بدون رژیم غذایی و آموزش، و حتی بدون تلاش، از دست بدهد، سپس چای سبز بنوشید. این شامل آنتی اکسیدان هایی است که به رادیکال های اکسیژن آزاد مضر کمک می کند. رادیکال های اکسیژن آزاد به طور بالقوه بدن شما را تهدید می کنند، به جهش سلول های DNA و جلوگیری از عملکرد طبیعی بدن کمک می کنند. این باعث افزایش سطح استرس منجر به التهاب می شود. این، به نوبه خود، منجر به افزایش وزن ناشی از التهاب می شود. بنابراین، یک عادت جدید را وارد کنید - نوشیدن چای سبز بدون شکر حداقل سه بار در روز.

17. اجتناب از نوشیدنی های شیرین آماده.

غذای سالم

بسته بندی شده میوه ها و سبزیجات، نوشیدنی های انرژی، و غیره حاوی مقدار زیادی از قند، طعم های مصنوعی و رنگ هایی که به سلامت شما آسیب می رساند. سطح بالای قند خون می تواند منجر به مقاومت به انسولین، افزایش وزن و دیابت شود. بنابراین، بهتر است آب میوه های میوه یا سبزیجات تازه بنوشید.

18. الکل مصرف کنید

ارتباطات بسیار مهم است. اما زمانی که می خواهید از وزن بیش از حد خلاص شوید، کمی دشوار است و همچنین می خواهید با دوستانتان چت کنید یا به حزب اداری بروید. در این مورد، به مقدار کمی - یک لیوان شراب، به آرامی آن را عطسه کنید و با افراد مختلف و محصولات پروتئین غنی میان وعده صحبت کنید. اطمینان حاصل کنید که آب را برای جلوگیری از کم آبی بدن مصرف کنید.

19. خوردن به آرامی

چگونه از دست دادن وزن در خانه بدون رژیم غذایی؟ بسیار ساده! غذای آهسته می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید. هنگامی که شما به آرامی غذا می خورید، شما تمایل به مصرف هوای کمتر، چه اتفاقی می افتد زمانی که شما به سرعت می خورید. علاوه بر این، استفاده آهسته در غذا از شما جلوگیری می کند و به شما کمک می کند تا به مدت طولانی احساس کنید.

20. غذا را در صفحات کوچک خدمت کنید

غذای مفید 2.

همیشه از یک صفحه کوچک بخورید. این به مغز شما یک سیگنال بصری را می دهد که مقدار زیادی از مواد غذایی بر روی یک صفحه است. و هنگامی که شما آنجا را تمام می کنید، یا به جای مغز شما، متوجه خواهید شد که شما خیلی خوردید و به هیچ چیز دیگری نیاز ندارید. بله، چند روز طول خواهد کشید تا استفاده شود، اما کار می کند. تلاش كردن.

21. پس از شام به رختخواب بروید

پس از شام، صبر کنید 2-3 ساعت، و سپس به رختخواب بروید. این امکان را به شما امکان می دهد تا تنقلات دیر شود. هنگامی که شما هر چیزی را 3 ساعت پس از شام بخورید، بدن شما قادر به استفاده از انرژی اضافی در فرم فعال نخواهد بود. بنابراین، آن را مانند چربی حفظ خواهد شد. علاوه بر این، تنقلات اواخر شب می تواند به خواب برود، و خواب برای سوزاندن چربی با کیفیت بالا در بدن ضروری است.

22. خوردن در مقابل آینه

"نور آینه من، می گویند: چه کسی در نور همه پرستاران است؟" و شما می دانید چقدر صادقانه آینه! بنابراین، در مقابل آینه بنشینید و بخورید تا بیش از حد غذا بخورید. هنگامی که شما در آینه نگاه می کنید، انگیزه خواهید داشت، کمتر وجود دارد. و شما بلافاصله متوجه خواهید شد که چگونه وزن را بدون رژیم غذایی کاهش دهید و معده را حذف کنید و نه تنها.

23. تنقلات باید سالم باشند

نوشیدنی های غیر نرم افزاری

همانطور که صبحانه، ناهار و شام را پیگیری می کنید، باید از تنقلات تماشا کنید. اگر محصولات پردازش شده را به عنوان یک میان وعده بخورید، شانس وجود دارد که وزن خود را از دست ندهید، مهم نیست. بنابراین، شما باید تنقلات سالم را انتخاب کنید. نوشیدنی آشپزخانه و یخچال میوه، هوموس، هویج، خیار، ذرت، و غیره. شما همچنین می توانید آب تازه را به عنوان یک میان وعده بخورید.

24. آموزش قلب و قدرت مورد نیاز است

آیا ممکن است وزن بدون رژیم غذایی کاهش یابد؟ شما می توانید، اما پس از آن شما باید به طور مرتب آموزش دهید تا انرژی را صرف کنید و تعادل انرژی منفی را در بدن خود ایجاد کنید (اما بدانید که کاهش وزن با تناسب اندام بدون غذا دقیقا زمانی که مصرف کالری خود را به دست می آورید، پایان خواهد یافت. با تمرینات قلبی با شدت کم، مانند پیاده روی شروع کنید. به محض اینکه شما به اندازه کافی با توانایی های خود مطمئن هستید، می توانید به ورزشگاه بروید تا تمرینات قلب و قدرت را 3-5 بار در هفته انجام دهید. شما همچنین می توانید اجرا کنید، پرش، شنا، رقص، و غیره - این همه به کاهش استرس و حفظ فعالیت مغز کمک خواهد کرد.

25. حرکت کن

آیا شما یک کار نشسته دارید؟ حرکت در راحتی یک وسیله نقلیه چهار چرخ؟ آیا آخر هفته در مبل مورد علاقه خود را؟ خوب، پس شما باید زندگی روزمره خود را فعال کنید. چگونه از دست دادن وزن بدون تلاش؟ بله، هیچ چیز! هر ساعت بلند شوید و بروید، لذت بردن از نمایش مورد علاقه خود را در آخر هفته، اما تنها پس از شما "آن را به دست آورد"، رفتن به ورزشگاه در صبح.

26. یک آخر هفته فعال را برنامه ریزی کنید

مرغ با آناناس بر روی یک صفحه

روند کاهش وزن خود را بسازید. جالب، برنامه ریزی یک تعطیلات آخر هفته. ما پیاده روی می کنیم، دوچرخه سواری می کنیم، در کلاس های کارشناسی ارشد و غیره شرکت می کنیم، و CHG اضافی شروع به ذوب شدن می کند.

27. پرتاب سیگار کشیدن

سیگار کشیدن ممکن است از کاهش وزن با ایجاد ولتاژ در بدن شما جلوگیری کند. استرس، به نوبه خود، می تواند منجر به التهاب شود و در نهایت به افزایش وزن ناشی از التهاب منجر شود. بنابراین، امروز سیگار کشیدن را بکشید تا خودتان را حفظ کنید و کسانی که در این نزدیکی هستند.

28. خود را با حمایت از مردم ارائه دهید.

پشتیبانی Socyur نقش مهمی را در هنگام کاهش وزن بدن ایفا می کند. اگر دوستان و خویشاوندان شما بدانند چرا این مهم است و از شما حمایت می کند، شما به سرعت وزن خود را از دست خواهید داد. بنابراین، آنها را درک کنید که چگونه حمایت آنها برای شما مهم است.

29. خوب خواب

محرومیت از خواب نه تنها باعث می شود شما خسته و فریبنده، بلکه به طور کامل. یک خواب کوچکتر به معنای استرس بیشتر و رادیکال های آزاد اکسیژن در بدن است. و این منجر به چربی در معده می شود، که از آن بسیار دشوار است. خواب برای 7-8 ساعت، بنابراین شما می توانید از خواب بیدار، صاف، صبحانه و رفتن به روز فعال خود را، احساس شگفت انگیز!

30. اجتناب از استرس

زندگی خود همیشه مشغول است، و به همین دلیل است که شما سزاوار استراحت و صرف وقت خود را با خودتان. اضطراب و استرس تنها می تواند به شما آسیب برساند. شما نمیتوانید همه چیز را در زندگی خود کنترل کنید. بنابراین، فقط آرامش و برنامه ریزی سفر به محل مورد علاقه خود را. یا قرعه کشی، شنا، شروع به دوستان جدید، خواندن کتاب، یادگیری زبان، و غیره

بنابراین، این 30 بهترین راه بود، چگونگی کاهش وزن به سرعت و به راحتی بدون رژیم غذایی. شیوه زندگی خود را تغییر دهید، و وزن خود را از دست می دهید. امروز با قرار دادن، خیانت به هدف و جایگزینی در آشپزخانه شروع کنید. موفق باشید!

پاسخ ها و مشاوره متخصصان خوانندگان

چرا نمیتوانم وزن خود را از دست بدهم اگر یک بار در روز بخورم و فقط برای شام بخوریم؟

احتمالا، به همین دلیل، وزن خود را از دست ندهید. شما باید 5-6 بار در روز بخورید. اضافه کردن پروتئین ها، سبزیجات، چربی های سالم و فیبر به وعده های غذایی خود، به طور منظم میان وعده و به طور منظم آموزش. فقط در این مورد می توانید کیلوگرم اضافی را حذف کنید.

چه تمریناتی به کاهش وزن بدن کمک می کند؟

شما می توانید هر تمرین قلبی یا قدرت را برای سوزاندن چربی انجام دهید و توده عضلانی ایجاد کنید. اما همیشه در مورد تکنیک به یاد داشته باشید.

چگونه از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی و تمرینات و کاهش چربی در معده؟

از خلاص شدن از شر استرس اضافی شروع کنید. تمرینات را انجام دهید، از کربوهیدرات های سریع و محصولات شیرین اجتناب کنید. بیش از یک ساعت در یک مکان نشسته باشید. شما همچنین می توانید یوگا را امتحان کنید.

چگونه یک نوجوان آسان است برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی و تمرین؟

کاهش وزن سریع می تواند تنها زمانی رخ دهد که شما متابولیسم خود را خاموش کنید. و برای این شما باید به خوبی غذا بخورید و به طور منظم آموزش دهید. 30 نکته ذکر شده در این مقاله را دنبال کنید. به محض اینکه متابولیسم شما به محافل باز می گردد یا حتی سرعت را افزایش می دهد، می توانید بدون تلاش زیاد وزن خود را از دست بدهید.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند وزن خود را به طور مداوم تماشا کنند. اما این همه چیز نیست. کیلوگرم اضافی می تواند برای چند ماه یا حتی سال ها رشد کند، و پس از آن مردم "ناگهان" نیاز به خلاص شدن از آنها را از دست دادن، برای از دست دادن وزن با پرواز و یا به سرعت خود را پس از تعطیلات هدایت می کنند .... و در هر یک از این موارد، لازم است به طور موثر و ایمن برای سلامت "روش اکسپرس" از دست دادن وزن ضروری است.

چرا انسان پر است

معمولا ترکیبی از دو عامل منجر به ظهور وزن بیش از حد می شود: مصرف بیش از حد غذا، یک شیوه زندگی کم زندگی می کنند. دیگر، کمتر قابل توجه به این اجزای اضافه شده است. رژیم نامتعادل، عادات غذایی مضر، تغذیه نامنظم ....

به عنوان مثال، "در منطقه ریسک"، به عنوان مثال، کارکنان متعدد از دفاتر. در طول روز، آنها را بدون غذاهای مایع گرم می کنند، و در شب آنها به شدت غذا می خورند. نقض حالت قدرت به طور کلی مشخصه یک فرد مدرن با شیوه زندگی فعال و کمبود دائمی زمان بر سلامت خود است.

هنگامی که استرس یا حالت افسردگی تجربه می کنند، بسیاری از مردم صاف می شوند. در چنین لحظاتی، فرد نیاز به آرامش به هر نحوی، برای پیدا کردن بهار احساسات مثبت دارد. و اغلب غذای خوشمزه به عنوان منبع مثبت مثبت (همیشه مفید نیست) می شود. فرد "استخدام" مشکلات - و در نتیجه، چربی می شود. با افسردگی طولانی، شما می توانید 20 کیلوگرم و 30، و حتی 50 را شماره گیری کنید.

بعضی از مردم حتی با تغذیه مناسب متعادل به طور کامل برآورده می شوند: به دلیل برخی بیماری های مزمن یا اختلالات متابولیک. خطرناک ترین بیماری مشخص شده با وزن بیش از حد دیابت است.

میله های هویج

چگونه از دست دادن وزن درست است

چندین اصل اساسی از دست دادن وزن مناسب در خانه وجود دارد. برگزاری به آنها، شما می توانید به سرعت از خلاص شدن از حجم اضافی، بدون صدمه به سلامتی. اولین چیزی که باید به یاد داشته باشید، بسیاری از محصولات مصرف روزانه، به ویژه شکل آسیب دیده است. این محصولات شامل انواع محصولات دودی دودی، سوسیس، شیرینی، سیب زمینی سرخ شده و پخته شده، شیرینی ها می شود. همه اینها مطلوب است که از رژیم غذایی حذف شود یا مصرف محصولات موجود را به حداقل برساند. بنابراین، به جای شیرینی های کارخانه سنتی حاوی، به جز شکر، بسیاری از مواد افزودنی مضر، بهتر از میوه های مصرف متوسط ​​و میوه های خشک شده.

یکی دیگر از اصل مهم غذا است. به جای تغذیه تنگ یا سه بار در روز، ارزش تقسیم رژیم روزانه را به چندین تکنیک تقسیم می کند. بنابراین، بین صبحانه و ناهار، آن را مطلوب برای خوردن میوه یا سبزیجات، شما می توانید ماست بنوشید و یا خوردن یک پنیر کوچک. میان وعده نباید از یک نوار شکلات، ساندویچ از غذای سریع یا پخت تشکیل شده باشد. صبحانه غیرممکن است. این باید شامل غذای پروتئین و کربوهیدرات باشد. ناهار را می توان به اندازه کافی رضایت داد، اما بیش از حد بیش از حد باید اجتناب شود. شام بهتر است به دو یا سه پذیرش تقسیم شود. در طول روز، لازم است که مقدار زیادی از آب خالص را بنوشید (از محاسبه 30 میلی لیتر در هر کیلوگرم وزن). یک لیوان آب یا کبیر به از بین بردن احساس گرسنگی بین خطرات غذایی کمک خواهد کرد.

به این ترتیب تغذیه تغذیه را تنظیم کنید، لذت بردن از اعمال فیزیکی را افزایش می دهد. اگر فرصتی برای به طور منظم از ورزشگاه بازدید نکنید، می توانید وقت خود را برای پیاده روی پرداخت کنید (حتی مزایای جدی) و / یا تمرینات ابتدایی را در خانه انجام دهید.

میله های هویج

انجام تنها شرایط ذکر شده، کاملا واقعی است که از دست دادن وزن در هر ماه 1-1.5 کیلوگرم و حتی بیشتر، و همچنین به طور قابل توجهی بهبود وضعیت سلامت. و - باید به یاد داشته باشید که هیچ قرص جعل جایگزین یک شیوه زندگی سالم طبیعی نیست.

مزایا و نیاز به ورزش

پیشرفت فنی، طراحی شده برای تسهیل زندگی روزمره یک فرد، او را حداکثر زمان را آزاد کرد - او منجر به این واقعیت شد که اکثریت غیرقابل قبول شد. به جای استفاده از ساعتهای خالی برای پیاده روی، ورزش، سفر و بازی ها با کودکان، ما آنها را عمدتا در مقابل کامپیوترها یا تلویزیون ها نگه می داریم. در نتیجه، تعدادی از مشکلات با شرایط فیزیکی وجود دارد: عضلات ضعیف هستند، شدت گردش خون کاهش می یابد ... این منجر به کمبود مواد مفید در سیستم ها و اندام ها می شود، ایمنی کاهش می یابد و البته وزن بیش از حد ظاهر می شود.

اعمال فیزیکی، پر کردن کمبود حرکت بدن، می تواند کاملا متفاوت باشد و بر خلاف یکدیگر. شما می توانید در خانه، در سالن، در آب، در کوه، در برف، در طبیعت و یا در خیابان انجام دهید. آموزش ممکن است شامل تمرینات شدید یا بسیار ساده باشد. انتخاب بستگی به شیوه زندگی یک فرد، شکل فیزیکی، سن و ترجیحات دارد.

نسخه بار همیشه به صورت جداگانه انتخاب شده است، اما امن ترین و پویا این است که در سالن تحت نظارت متخصصان شرکت کنید. برای یک مرد و برای زنان، مجموعه های مختلفی از تمرینات انتخاب شده اند. لزوما به حساب می آید و وزن اولیه یک فرد: شما می دانید، بین آموزش افراد تفاوت وجود دارد، یکی از آنها نیاز به پرتاب 30 کیلوگرم، و دیگری 10 است.

کلاس های فیزیکی سودآور، سیستم قلب و عروق را به ارمغان می آورد. عضلات قلب تقویت می شوند، دیوارهای عروق به الاستیک تبدیل می شوند، نتیجه رشد ترومبوز و رگهای واریسیو جلوگیری می شود، فشار نرمال می شود. علاوه بر این، در فرآیند اعمال فیزیکی، بدن با اکسیژن اشباع شده است، که منجر به بهبود وضعیت و کار تمام ارگان ها می شود.

ورزش شکل فیزیکی بدن را بهبود می بخشد، آن را قوی تر، عجله، جذاب تر می کند. داشتن بارهای منظم، فرد بیشتر DEFT می شود، هماهنگی را بهبود می بخشد، آرامش، گریس وجود دارد. در عین حال، کیلوگرام های اضافی از بین می روند، بدن باریک می شود، تردید می شود.

مزایای دیگری وجود دارد: ورزش افزایش ایمنی، کمک به عادی سازی پس زمینه هورمونی، کمک به حفظ وضعیت شدید روح، از بین بردن مشکلات خواب، و غیره. نکته اصلی این است که به درستی محاسبه قدرت خود را، پیدا کردن نسخه مناسب از شما.

چند کیلوگرم می تواند وزن را از دست بدهد؟

پاسخ به عوامل مهم زیر بستگی دارد: پارامترهای اولیه، شیوه زندگی، وضعیت سلامتی. اگر اضافه وزن قابل توجه باشد، یک مرحله متوسط ​​یا سنگین چاقی وجود دارد - این فرآیند می تواند به سرعت به سرعت حرکت کند. وزن بیش از حد بیشتر، ساده تر آن "ذوب" است. سخت تر است که از 6-8 کیلوگرم اخیر خلاص شود یا بدن را به حالت عادی برگرداند، که تنها کمی "با چربی پوشیده" است.

میله های هویج

در هفته اول، از دست دادن وزن بیش از حد مایع می شود، وزن می تواند با 3-5 کیلوگرم کاهش یابد. تمرین شدید تر، بالاتر از اثربخشی کاهش وزن. با حداقل اعمال فیزیکی پس از معافیت از مایع اضافی، فرد برای حدود 1-1.5 کیلوگرم در هفته آسان تر می شود. یک منبع تغذیه به طور صحیح انتخاب شده توسط یک متخصص، به طور قابل ملاحظه ای کمک خواهد کرد تا به طور قابل توجهی سرعت از دست دادن وزن را افزایش دهد.

در طول تمرینات در حال اجرا یا فشرده، تقریبا 400 کیلو کالری در نیم ساعت سوزانده می شود. این حدود 45 گرم وزن است. اما این روند تنها 20 دقیقه پس از شروع آموزش آغاز می شود. اگر شما در معده خالی شروع کنید، و در بدن هیچ کالری جدیدی در بدن وجود نخواهد داشت - چربی زیر جلدی شروع به ترک دقیقه اول می کند، اما این گزینه توسط پزشکان استقبال نمی شود. برگزاری وزن با کاهش وزن به روز - لازم است به یاد داشته باشید که اگر شما به اصول تغذیه مناسب پایبند نباشید و غذای کالری بیش از حد مصرف کنید، حتی فعال ترین فعال ترین اعمال فیزیکی منجر به کاهش وزن نخواهد شد، اما تنها خواهد بود به یک فرد کمک نکنید تا خیلی سریع بهبود یابد.

چه کسی و چه مدت

سرعت فرآیند بستگی به وزن منبع، سن، نوع رژیم غذایی و جنس ها، و همچنین وضعیت سلامت دارد. سریع ترین افراد زیر سن 30 سال اضافه وزن بیش از 25 کیلوگرم، که به طور فعال در ورزش فعالیت می کردند، کاهش می یابد. در هفته اول آنها می توانند تا 7 کیلوگرم تخلیه شوند. در هفته دوم، نتیجه می تواند از 2 تا 5 کیلوگرم باشد. بعد، روند کاهش می یابد، اما اگر وزن بیش از حد بالا باشد، حدود 2 کیلوگرم یک هفته را ترک خواهد کرد.

سخت ترین فرآیند کاهش وزن از بین بردن افراد با اضافه وزن کمی، بیش از 40 سالگی است. بررسی شکل فیزیکی آنها از مردم نشان می دهد که در 1-2 هفته از کاهش وزن در این مورد، وزن با 1-1.5 کیلوگرم کاهش می یابد، به مدت 3 و 4 هفته حدود 500 گرم را ترک می کند.

سوابق کاهش وزن با رژیم های سخت

سوابق افراد را با وزن زیاد افزایش می دهد. بعضی از آنها دو بار به کتاب سوابق گینس تبدیل می شوند: اول - به عنوان صاحبان حداکثر وزن، و سپس - به عنوان ضبط وزن از دست دادن. یکی از ساکنان پنسیلوانیا رضالی برادفورد 544 کیلوگرم وزن داشت و به مدت 6 سال وزن خود را در 415 سالگی از دست داد. Musican Manuel Uribe با وزن 587 کیلوگرم وزن داشت، اما به مدت 7 سال با کمک یک رژیم غذایی پروتئینی پزشکی، 400 کیلوگرم بود.

مواردی وجود دارد که میزان کاهش وزن را تحت تاثیر قرار می دهد. آمریکایی کارول رایت موفق به بازنشانی 130 کیلوگرم به مدت 2 سال شد: علیرغم این واقعیت که در ابتدا 200 وزن بود، هموطنان خود را با 7 کیلوگرم در ماه کاهش داد، تا زمانی که 180 کیلوگرم از 285 کیلوگرم کاهش یافت.

  • رژیم های سخت: سود یا آسیب
  • یک رژیم سخت، کاهش شدید مصرف روزانه کالری را کاهش می دهد. طرح ویژه ای با رژیم غذایی روزانه 500-700 کیلو کالری محاسبه می شود. با چنین رژیم غذایی، وزن بسیار سریع کاهش می یابد: تا 1 کیلوگرم در روز. این تنها مزیت این تکنیک ها است. معایب در رژیم های سخت بسیار بیشتر است:
  • بیماری های مزمن دستگاه گوارش تشدید می شوند؛
  • بیماری های سیستم گوارش ممکن است توسعه یابد؛

بدتر شدن پوست، مو، ناخن؛

بدتر شدن حالت روانی-عاطفی ناشی از ضرر از مواد مفید.

یکی دیگر از رژیم های منهای سفت و سخت - آنها به ندرت منجر به یک نتیجه دراز مدت می شوند. پس از استرس تست شده توسط بدن در طی یک رژیم غذایی، کیلوگرام های از دست رفته به سرعت بازگشت، مقاومت در برابر فرم جدید بسیار دشوار است. آیا ارزش آن را به چنین روش غیر قابل اعتماد و خطرناک به دست آورده است؟

5 قوانین آهن از 30 روز آینده

برای 1 ماه ممکن است وزن خود را از دست بدهد. برای به دست آوردن حداکثر اثر و به سلامت آسیب نمی رساند، شما باید به چندین قانون ساده پایبند باشید.

آب نوشیدنی

صبح باید با یک لیوان آب پاک شروع شود. در طول روز، نوشیدنی و نوشیدن آب دوباره. برای کار، مطالعه، پیاده روی، آموزش - شما باید یک بطری آب بگیرید. لازم است آن را بنوشید - در صورت تمایل، در تشنگی، بلافاصله. نوشیدن مکرر به سرعت به عادت مفید جدید شما تبدیل خواهد شد. تعادل آب بسیار مهم است، و آب کمک می کند تا از بین بردن احساس گرسنگی برای مدتی.

مناسب

به منظور اینکه واقعا از دست دادن وزن برای مدت طولانی، این فرآیند باید بر روی برخی از رژیم ها، بلکه بر روی رژیم متعادل تاسیس شود. برای این، افراد دارای اضافه وزن باید عادت های غذایی خود را به شدت تغییر دهند. بعضی از کسانی که تصمیم به رفتن به تغذیه مناسب دارند، به اصول خود تنها بخشی از آن را پایبند می کنند. به عنوان مثال، صبحانه ها و شام های مفید برای خود آماده می شوند، و در طول روز آنها مواد غذایی کم کالری بسیار زیاد را قطع می کنند. اما فقط

این تنقلات می توانند تمام تلاش ها را کاهش دهند.

خوردن به درستی - به معنای آن نیست که غذای کبابی چرب را رها کنید، اما بهتر است آن را با پخته یا پخته شده به یک جفت جایگزین کنید. قنادی برای استفاده تا آنجا که ممکن است، در تعطیلات، و در زندگی روزمره سعی کنید آنها را با میوه ها (میوه های خشک) جایگزین کنید. مصرف نان خرید معمولی نیز ترجیح می دهد برش، و بهتر و به طور کامل حذف شود.

مشاهده حالت

کیلوگرام های اضافی نتیجه نه تنها مصرف بیش از حد کالری، بلکه بی نظمی بودن تغذیه، اختلالات خواب، و به ویژه استرس است. اگر شما راحت ترین حالت روز را تهیه کنید، زمان آن را برای تمام تکنیک های غذا و خواب فراهم می کنید، و سپس به شدت به آن پیوسته است - شما می توانید روند کاهش وزن را تسریع کنید و به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را بهبود بخشید.

حرکت!

انسان باید حرکت کند قبلا گفته شده است که بالاتر از آن، از دست دادن وزن، شما نیاز به سازماندهی بازدید از ورزشگاه، دویدن یا در خانه. در طول بقیه، همچنین برای مدت طولانی بدون حرکت امکان پذیر است. در طول روز کاری، اگر نوع فعالیت مربوط به اعمال فیزیکی نیست، هر نیم ساعت به دنبال آن می شود تا بلند شود. با هر مورد مناسب، بهتر است به پیاده روی بروید. در خانه نیز، شما نمی توانید ساعت را در مقابل تلویزیون دریافت کنید. برای برخی، این یک گزینه خوب برای شروع یک سگ است که شما نیاز به پیاده روی دو بار در روز بدون در نظر گرفتن تعطیلات، تعطیلات آخر هفته و فصول است.

میله های هویج

غذاهای سالم

میوه ها لزوما در یک رژیم متعادل شامل می شوند. یک جزء مهم از آن محصولات تخمیر شده تخمیر شده در نظر گرفته شده است: Kefir، Prokobivash، Ryazhenka (با درصد چربی کم). کم کالری لیمو، هندوانه، گریپ فروت است. برای سلامت بدن پروتئین بسیار مهم است. به خصوص غذاهای دریایی کوچک کالری مفید است. حداقل محتوای کالری - مخلوط، COD، Squid. از گوشت - توصیه می شود که گوشت گوساله را مصرف کنید. پروتئین مفید در کبد گوشت گاو، کلیه ها، قلب وجود دارد.

  • گزینه های جیره مناسب
  • تغذیه سالم باید لذت ببرد. در غیر این صورت، به اصولش احترام می گذارد تا هر کسی خیلی دشوار باشد. به یاد آوردن این، برای متخصصان تغذیه صبحانه چنین گزینه هایی را ارائه می دهند:
  • بلغور جو دوسر (200 گرم) + موز؛
  • پنیر کلبه (200 گرم) + موز؛
  • هر یک از دو ظروف قبلی، به جای موز، گریپ فروت، سیب خام یا سیب پخته شده با دارچین را مصرف می کند؛

برنج قهوه ای (200 گرم) + موز؛

    تست از نان چاودار، فلفل بلغاری، برگ کاهو، تخم مرغ پخته شده، خیار.
  • گزینه های تنقلات روزانه:
  • سالاد هویج؛
  • سالاد میوه (100 گرم)؛
  • ماست + نصف گریپ فروت؛
  • نان سیاه و سفید + پنیر؛
  • 200 گرم مارچوبه؛

200 گرم صافی؛

  • تخم مرغ تخم مرغ پخته شده (100 گرم).
  • گزینه های ناهار:
  • گندم سیاه و یا فرنی برنج + کتلت برای یک زن و شوهر + سبزیجات؛
  • 150 گرم ماهی برای یک جفت + سوپ؛
  • سوپ سبزیجات بر روی برنج + گل لهستانی سبز؛

پوره سوپ سبزیجات + لوف؛

  • 100 گرم برنج قهوه ای + استیک پخته شده از ماهی قرمز ساخته شده است.
  • گزینه های شام:
  • املت با سبزیجات در کوره؛
  • کوارتز پنیر با میوه های خشک شده (200 گرم)؛

سبزیجات خورش (200 گرم) + فیله مرغ (100 گرم)؛

ماهی یا کتلت مرغ + سبزیجات پخته شده.

نظر متخصص

به طور کلی، تنها دو روش برای فرآیند لاغری وجود دارد.

اولین غلظت ناشی از آن است. یک مرد شروع به دائما در مورد آنچه که از دست دادن وزن می کند فکر می کند، از غذای خوشمزه معمولی خودداری می کند، خود را بازی می کند، خود را بازی می کند، محرومیت دیگر را تجربه می کند: همه به خاطر کاهش وزن. چنین افرادی اغلب بر روی مقیاس ها ایستاده اند و بسیار ناامید هستند، اگر تعداد مورد نظر را نمی بینند. این رویکرد با استرس عاطفی همراه است و گاهی اوقات آسیب بیشتری نسبت به خیر به ارمغان می آورد. علاوه بر این: نتیجه حاصل از این کار سخت تقریبا همیشه کوتاه است. معمولا، داشتن یک پیروزی، یک مرد در شادی آرام می شود - و دوباره متوقف می شود که رفتار مواد غذایی خود را کنترل کند. و این بلافاصله بر وزن و حجم او تاثیر می گذارد. اغلب مردم در چنین شرایطی، کیلوگرام های سابق خود را سریعتر می کنند حتی سریعتر از آنها تخلیه شدند. این اغلب اتفاق می افتد که چربی بیش از یک قبلی اضافه شده است. این فوق العاده ناراحت کننده "Bulkings" است و آنها را تشویق می کند تا شاهکارهای جدید را بگیرند. آنها دوباره رژیم غذایی خود را لمس می کنند، دوباره به دنبال پیروزی هستند، آنها را دوباره جشن می گیرند، آنها مازاد چربی را دوباره و دوباره عصبانی می کنند ...

رویکرد دیگر یک تصمیم تصمیم گیری برای تغییر شیوه زندگی خود را به طور کلی: برای تبدیل شدن به فعال، سالم، قوی است. در این مورد، همه چیز بر روی یک آسانسور عاطفی اتفاق می افتد. پس از همه، هدف به خودی خود کاهش وزن نیست، اما ویژگی های جدید یک فرد کامل که آن را باز می کند. با این رویکرد، مهم نیست که چند گرم یا کیلوگرم طی هفته طول کشید. و بنابراین روشن است که با تغذیه مناسب، شکل فیزیکی دیر یا زود هنوز به حالت عادی می آید. مواد غذایی مضر تمام جذابیت خود را از دست می دهند و برعکس، بر خلاف آن، شروع به جذب می کنند، زیرا آنها یک لذت را به ارمغان می آورند. برای کنترل فرآیند لاغری در این مورد، به اندازه کافی برای رفع پارامترهای اساسی فرد قبل از شروع زندگی جدید خود - و سپس حدود یک بار در ماه مقایسه شاخص های جدید با آنها.

چگونه وزن 20 کیلوگرم در خانه را از دست بدهیم

و در عین حال به سلامت آسیب نمی رساند؟ امن ترین و موثر ترین روش رژیم غذایی است که برای 3 یا بیشتر از یک ماه طراحی شده است. 20 کیلوگرم - یک شکل چشمگیر، بنابراین اصطلاح برای این مورد مورد نیاز است. قوانین اصلی رژیم غذایی: غذای کسری، نوشیدن فراوان و ورزش. چندین سیستم مختلف برای کاهش وزن در 20 روز یا یک ماه (راه افراطی)، و همچنین در چند ماه وجود دارد. امن ترین دوره از 3 ماه است. هنگامی که ضعف، مهم است که Multivitamins، و همچنین مطلوب برای بازدید از متخصص تغذیه قبل از انتصاب رژیم غذایی.

چگونه 20 کیلوگرم وزن کم کنیم

  • برای یک نتیجه سریع، انواع رژیم های غذایی ایجاد شد، بسیاری از آنها برای مدت طولانی طراحی شده اند.
  • مشاوره واقعی، چگونگی کاهش وزن 20 کیلوگرم در ماه بدون آسیب شدید به سلامت:
  • خوراک بخش کوچکی و کوچک، تعادل تغذیه (محاسبه پروتئین، چربی ها و کربوهیدرات ها)؛
  • برای نوشیدن حداقل 1.5-2 لیتر آب (نه آب یا چای)؛
  • آموزش فیزیکی؛

طولانی و به طور مداوم رژیم غذایی را دنبال کنید (بدون خرابی یا شکسته شدن)؛

حذف شیرینی های کالری، فست فود، محصولات نیمه تمام، نوشیدنی های شیرین و الکل؛

مطمئن ترین راه برای از دست دادن وزن، در یک کنفرانس نشسته است، اما این یک واقعیت نیست که کیلوگرم کاهش یافته با افزودن بازگشت نخواهد کرد.

برای از دست دادن وزن برای همیشه، شما فقط باید Calirage را به 1200-1500 برش دهید و قوانین مربوط به آن را شرح دهید. هرچه بیشتر ورزش کنید، سریعتر وزن را از دست می دهیم. اول، وزن سریع خواهد رفت، از آنجا که رطوبت اضافی بدن را ترک می کند. چند روز یا 1-2 هفته وزن چند روز افزایش می یابد. این "اثر فلات" نامیده می شود، اگر رژیم غذایی مشاهده شود، این پدیده طبیعی است. فقط لازم است چند روز صبر کنید تا وزن ادامه یابد.

رژیم غذایی منهای 20 کیلوگرم

حداقل مدت به منظور از دست دادن وزن با 20 کیلوگرم - 2 ماه، و این به اندازه کافی کوتاه مدت برای کاهش وزن محسوب می شود. برای از دست دادن وزن بدون آسیب به بدن، شما حداقل 4 ماه از تغذیه مناسب و ورزش نیاز دارید.

توجه! به سرعت از دست دادن وزن، شما باید به کوه بروید. این به کاهش حجم معده کمک می کند و چربی زیر جلدی را در یک زمان کوتاه کاهش می دهد.

برای 20 روز

برای 20 روز

برای بازنشانی وزن در چنین دوره ای، لازم است که گرسنگی دوره ای اعمال شود. این نهفته در امتناع از خوردن است. 10 روز اول شما باید شام را پر کنید، 10 روز آینده - ناهار و شام.

ویدیو

  • رژیم غذایی برای بیماران مبتلا به گاستریت یا سایر بیماری های روده ای توصیه نمی شود. رژیم غذایی باید متنوع باشد. بیش از حد نترسید، و همچنین نیاز به استفاده از کالری ها را دنبال کنید. کوچکتر که می خورید، بهتر خواهد بود.
  • این ممکن است مانند یک منو در چنین روش تنظیم مجدد وزن باشد:
  • صبحانه: 150 گرم پنیر کلبه با دو سیب.

ناهار: 200 گرم ماهی پخته شده با 100 گرم برنج.

شام: پرش کرد

صبحانه پرش توصیه نمی شود. اگر هرگز صبحانه نداشته باشید، می توانید صبحانه و شام بخورید. به یاد داشته باشید که حتی در طول تنها وعده غذایی، بحث غیر ممکن است.

هر ماه

ماه - یک اصطلاح واقعی برای کاهش وزن 20 کیلوگرم. با این حال، این سیستم هنوز در نظر گرفته شده است افراطی. رژیم غذایی به چندین دوره تقسیم می شود که هر کدام 4 روزه است. تمام 4 روز باید به صورت متفاوتی خورده شود و به سیستم های قدرت های مختلف متصل شود. به عنوان مثال، روز اول تنها آب، دوم - سبزیجات، محصولات سوم مخلوط، و روز چهارم - پروتئین است. منوی نمونه برای هر روز رژیم غذایی:
وعده غذایی ظرف
صبحانه لیوان شیر با یک قطعه نان / 2 هلو یا سیب / 200 گرم پنیر کلبه
شام لیوان کم چرب کبد / سبزیجات بذر نان / سوپ مرغ و ساندویچ پنیر

شام

برای 20 روز

برای 20 روز

شیشه ای کم چرب کبد / سالاد سبز / ماهی برای یک زن و شوهر و 200 گرم گندم سیاه

Monodni می تواند به صورت متضاد متناوب باشد. شرایط اصلی نوشیدن آب بیشتر و تناسب اندام است.

ماه - یک اصطلاح واقعی برای کاهش وزن 20 کیلوگرم. با این حال، این سیستم هنوز در نظر گرفته شده است افراطی. رژیم غذایی به چندین دوره تقسیم می شود که هر کدام 4 روزه است. تمام 4 روز باید به صورت متفاوتی خورده شود و به سیستم های قدرت های مختلف متصل شود. به عنوان مثال، روز اول تنها آب، دوم - سبزیجات، محصولات سوم مخلوط، و روز چهارم - پروتئین است. منوی نمونه برای هر روز رژیم غذایی:
وعده غذایی برای 3 ماه
این رژیم غذایی راحت تر برای بدن است، زیرا بدن زمان بیشتری برای اعتیاد به رژیم غذایی جدید دارد. آسان است برای خوردن درست، از بین بردن مضر (آرد و شیرینی)، نوشیدن مقدار زیادی از آب و بازی ورزش. همچنین مهم است که با جداسازی وعده های غذایی برای 5-6 بار مطابقت داشته باشید. یک روز چنین رژیم غذایی به نظر می رسد این است: فرنی در آب با سیب
صبحانه خوراک مختصر
این رژیم غذایی راحت تر برای بدن است، زیرا بدن زمان بیشتری برای اعتیاد به رژیم غذایی جدید دارد. آسان است برای خوردن درست، از بین بردن مضر (آرد و شیرینی)، نوشیدن مقدار زیادی از آب و بازی ورزش. همچنین مهم است که با جداسازی وعده های غذایی برای 5-6 بار مطابقت داشته باشید. یک روز چنین رژیم غذایی به نظر می رسد این است: 100 گرم پنیر کلبه با 50 گرم توت فرنگی و چای
شام 200 گرم گندم سیاه و 150 گرم ماهی برای یک زن و شوهر

لیوان کبد کم چرب

150 گرم ترکیه برای یک زن و شوهر

برای 20 روز

برای 20 روز

رژیم غذایی فوری برای کاهش وزن 20 کیلوگرم

  • قبل از شروع رژیم غذایی، توصیه می شود که از متخصص تغذیه بازدید کنید که مشاوره ای برای رعایت رژیم را ارائه می دهد. برای کسانی که نمی توانند چنین سیستم دقیق را رعایت کنند، اما در عین حال می خواهند به سرعت از دست دادن وزن، رژیم پاک کننده "Lestenka" مناسب است. این برای 5 روز طراحی شده است و شامل 5 مرحله است.
  • این دوره را می توان چندین بار منتقل کرد:
  • پاک کردن بدن - شما باید مقدار مواد غذایی را کاهش دهید (به طور ایده آل فقط آبمیوه ها و محصولات لبنی را بخورید) و از 10 قرص کربن فعال استفاده کنید، مقدار زیادی آب بنوشید.
  • ترمیم معده - استفاده از کافیر با پنیر کلبه تا 5٪ بدون شکر.
  • اشباع کربوهیدرات - محصولات غلات، سبزیجات و میوه ها.

این ساختار استفاده از پروتئین (گوشت و ماهی، پنیر کلبه - بیش از 500 گرم در روز) است.

قتل چربی - روز در سبزیجات و کروپ ها.

برای 20 روز

برای 20 روز

رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن 20 کیلوگرم

موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در هر 20 کیلوگرم نوع گندم سیاه، پروتئین یا نوشیدن است. رژیم غذایی باید با تمرینات ترکیب شود. Cardoopers بهترین مناسب هستند، مانند در حال اجرا، دوچرخه سواری، شنا کردن یا درس در بیضوی.

یک رژیم غذایی مهم ترکیبی از اعمال جسمی و رژیم غذایی است. هنگام نشستن شیوه زندگی یک کیلوگرم بسیار کندتر خواهد شد. همچنین لازم است که مقدار زیادی بنوشید و بیشتر بخورید. بررسی ها

آلیس، 31 ساله، Yekaterinburg: قبل از پیدا کردن رژیم غذایی کارآمد، من بسیاری از سیستم های مختلف را امتحان کردم. اما بیشتر از همه من شام و شام آمدم. من هم خیلی پا رفتم، گاهی اوقات من در خانه فوت کردم. نتیجه خوشحال بود - در حال حاضر 13 کیلوگرم را در 1.5 ماه انداخت و برنامه ریزی ادامه داد. لاغری در حال حاضر قابل توجه است، من 3 اندازه را تغییر دادم.

آنا، 24 ساله، Yaroslavl: پس از زایمان، من 16 کیلوگرم را به ثمر رساندم که نمی خواست ترک کند. در دوران بارداری، من مصرف زیادی کردم، به خصوص من عاشق شیرینی ها هستم. اما یک ماه پیش، تصمیم گرفتم به طور جدی پرونده را بگیرم، و اکنون نتیجه آثار من را می بینم. سیستم من بیش از حد سخت نبود، بنابراین من تنها 11 کیلوگرم کاهش یافتم، و نه 20. اما من قبلا با نتیجه من راضی هستم، همکاران کار، تعریف می کنند.

الیزابت، 38 ساله، سواستوپول:

  • من اخیرا در این رژیم نشسته ام، تصمیم گرفتم 19 کیلوگرام های اضافی را بازنشانی کنم. هفته اول خوب بود، من 4.5 کیلوگرم را از دست دادم. اما در اواسط هفته دوم من شکسته شدم، یک وعده غذایی مضر تاسیس شد و همه چیز را به دست آورد، یک کیلوگرم دیگر از بالا اضافه شد. اما من خودم را خیلی محدود نکردم! من معتقدم که بهترین راه برای از دست دادن وزن، ورزش است، شروع به رفتن به ورزشگاه کرد. برای هفته اول - فقط منهای 1 کیلوگرم، اما من می دانم که این وزن بازگشت نخواهد کرد.
  • این برای از دست دادن وزن برای شکل مورد نظر در مقیاس نیست، اما برای به دست آوردن اشکال جذاب و بهبود سلامت. کلاس های خسته کننده در ورزشگاه قبل از تیره شدن در چشم، کاهش حجم مواد غذایی به میکروپون ها و کاهش محتوای کالری، قابل مقایسه با بخشی از تعادل در اردوگاه کار اجباری منجر خواهد شد:
  • به خستگی سریع بدن، که با خستگی گرسنه، نیروهای فاسد، شدت، انتشار؛
  • از دست دادن توده عضلانی؛
متهم کردن پوست؛

بازگشت کیلوگرم از دست رفته به محض حرکت به حالت قدرت معمول.

بازنشانی 20 کیلوگرم بدون پیامدهای منفی بدن می تواند در 3-4 ماه باشد.

برای شروع روند کاهش وزن، شما باید کالری بیشتری از مصرف مصرف کنید. درک چگونگی و چرا کیلوگرم و سانتیمتر های اضافی، لازم است، زیرا خود را از بازگشت خود محافظت می کند.

کاهش وزن شامل تقسیم بافت چربی است. چربی با پروتئین متصل می شود، برای سطح سلولی اتصال بسیار بزرگ تشکیل می شود و باعث ضخیم شدن خون می شود. به همین دلیل است که همه کارشناسان توصیه می کنند آب زیادی مصرف کنند.

اتصالات چربی پروتئین را می توان در کبد به تعویق انداخت. این منجر به یک بار تقویت شده در این عضو خواهد شد. اولین بار کبد مقابله خواهد کرد، اما منابع آن محدود است. چربی های به تعویق افتاده باعث هپاتوز می شوند و روی دیواره های عروق، پلاک های کلسترول تشکیل می شوند که می توانند به حمله قلبی تبدیل شوند. به طوری که این اتفاق نمی افتد، اعمال فیزیکی متوسط ​​ضروری است. قفس چربی با پروتئین نیز می تواند در عضلات حل شود.

در کبد و عضلات، چربی در معنای حقیقی کلمه سوختگی، تخلیه آب و دی اکسید کربن. آب بلافاصله از بدن دفع نمی شود، بنابراین تورم می تواند ظاهر شود. با کاهش وزن طبیعی (بیش از 1-2 کیلوگرم در هفته)، این عملا محروم است.

با کاهش وزن شدید، آنها موهای خسته کننده و شکننده تر می شوند، پوست شروع به پوست می کند، ناخن ها زرد می شوند و تبدیل به شکننده می شوند. همه اینها نشان می دهد که بدن کمبود مواد حیاتی را تجربه می کند. کمبود آنها بر تمام ارگان ها و سیستم ها تأثیر می گذارد، فقط مو، ناخن و پوست اغلب به روز می شوند و بنابراین برای انسان ها شاخص های وضعیت سلامتی هستند.

همانطور که قبلا ذکر شد، پروتئین ها برای سوزاندن بافت چربی مورد نیاز هستند، بنابراین توصیه نمی شود که بر روی یک رژیم کورکورانه نشسته باشید. بدن هنوز ترکیباتی را که نیاز دارید، تشکیل می دهد، پارچه های چرب هنوز ذوب می شوند، اما بدن شروع به مصرف پروتئین از سهام خود می کند - اول از همه، از عضلات.

  1. کاهش وزن تدریجی در 20 کیلوگرم بدن را با فرصتی برای بازسازی در طول زمان، انطباق و به مغز به یک رژیم جدید زندگی می دهد.
  2. برای خلاص شدن از 20 کیلوگرم، ضروری است که افزایش فیزیکی را افزایش دهیم و کمبود رژیم غذایی را کاهش دهیم. لازم است این کار را در همان زمان برای رسیدن به نتیجه خوب و مقاوم انجام دهیم. متأسفانه، بسیاری از افراد کامل بیش از حد در حال حرکت نیستند، اما تمرینات کمک می کند تا عضلات را در یک لحظه حفظ کنند و لذت ببرند. اغلب بی نظیر و خلق و خوی بد مجبور به رفتن به راه رفتن ... به یخچال و فریزر و بازگشت به مبل. یک فرد تنش، رشد می کند و نگرانی می کند که نمیتواند وزن خود را از دست بدهد.
  3. آنها نباید خسته شوند
  4. اگر درد، سر و صدا در گوش وجود دارد، سیاه "مگس ها" قبل از چشم وجود دارد، به این معنی است که مجتمع ورزشی انتخاب شده به شما مناسب نیست.
  5. اعمال شدید جسمی (اجرای، شرایط بدن، آهن داغ، تمرینات بر روی پلت فرم گام، شکل گیری) با یک منبع منبع بزرگ می تواند منجر به نه تنها به بدتر شدن رفاه، بلکه آسیب ها، به عنوان بار بیش از حد بر روی عضلات وجود دارد و همچنین مفاصل
  6. افزایش بار باید به تدریج باشد.
  7. نوع تمرین را انتخاب کنید که می توانید مدت طولانی زندگی بدون تحریک را انجام دهید: شنا، پیاده روی، یوگا، رقص.
اگر امکان بازدید از ورزشگاه وجود نداشته باشد، آسانسور را رها کنید (اگر هیچ مشکلی با مفاصل وجود نداشته باشد)، بخشی از مسیر را از کار بر روی پا منتقل کنید، اغلب پیاده روی کنید، به تنهایی یا با کودکان رقصید.

افرادی که دارای بسیاری از کیلوگرم های اضافی هستند بهتر است با پیاده روی طولانی شروع شوند. بدن در 20-30 دقیقه اول مصرف انرژی از کبد را مصرف می کند، و سپس برای پارچه های چرب مصرف می شود، بنابراین هر پیاده روی باید ساعت های کوتاه تر باشد. برای کنترل نتایج و دستاوردهای آنها، هر برنامه گام شمار را بر روی گوشی هوشمند نصب کنید. شما می توانید حداقل هر روز بروید، حداقل 5 هزار مرحله را انجام دهید و به تدریج نتیجه 10 هزار را به دست آورید.

  1. به تنوع پیاده روی، گوش دادن به کتاب های صوتی، پادکست ها، سخنرانی ها، یا فقط سگ را گوش دهید.
  2. پیش نیاز دوم برای کاهش وزن، خوردن به درستی است. فراموش کنید که در جهان کم کربوهیدرات، بی رحم، رژیم های بد، دلسوز، گرسنگی، مونوودین ها و غیره وجود دارد. بدن همچنین باید پروتئین ها و چربی ها و کربوهیدرات ها و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت کند. راز کاهش وزن، کاهش وزن کالری به عنوان یک نگاه جدید به روند مصرف غذا نیست.
  3. صفحات معمولی را رد کنید و آنها را در ظرف اندازه کوچکتر جایگزین کنید. حتی مقدار کمی از مواد غذایی بر روی یک بشقاب، برای یک بخش طبیعی درک می شود.
  4. غذاهای سایه های سرد را ترجیح می دهند - آنها اشتها را کاهش می دهند.
  5. یک قانون را از هر مراسم غذا بگیرید کامپیوتر، تلویزیون را خاموش کنید، تلفن و کتاب خود را ذخیره کنید. یک دستمال سفره زیبا بر روی میز قرار دهید، صفحه، لوازم خانگی، شیشه ای را با آب بررسی کنید. هنگامی که شما در جدول نشسته اید، روی بخش من تمرکز کنید، هر قطعه را با دقت بخورید، سعی کنید سایه های جدیدی از طعم و مزه را در غذاهای شناخته شده کشف کنید.
  6. هنگامی که لاغری، راه های اصلی پخت غذا - پخت، پخت و پز، خنک کردن، اما سرخ کردن نیست!
  7. 20 دقیقه قبل از غذا، یک لیوان آب بنوشید. پس از غذا، هیچ مایع برای یک و نیم ساعت نوشیدن نکنید.

سعی کنید در خانه بخورید در کافه ها و رستوران ها بیش از حد وسوسه ها، به ویژه از زمان کنترل کمبود، مقدار نمک، شکر و چربی در ظروف شما نمی توانید.

  • هر بار که غذاهای خانگی خانگی را بر روی یک صفحه قرار می دهد، به طوری که آنها در رستوران غذاهای فرانسوی نفیس خدمت کرده اند.
  • محصولات با کالری بسیار کم:
  • توت ها (تمشک، توت فرنگی، توت فرنگی، کرانبور)؛
سبزیجات (انواع کلم، بادمجان، کدو سبز، هویج، و غیره)؛

GREENS (KINZA، DILL، PARSLEY، SORREL، برگ کاهو).

  • به طور قابل توجهی غنی سازی طعم غذاهای مختلف ادویه جات ترشی جات، که بسیاری از آنها روند تقسیم بافت چربی را افزایش می دهند.
  • تمرکز بر روی یک غذای کم کالری نباید باشد، در غیر این صورت بدن به سادگی به جایی نمی رسد که انرژی را جذب کند. اجباری در رژیم غذایی:
  • CRESS (بهتر است گندم سیاه و برنج را انتخاب کنید)؛
  • لوبیا (نخود فرنگی، لوبیا، عدس)؛
  • گوشت (مرغ بدون چرم، ترکیه، گوشت گوساله، خرگوش)؛
  • تخم مرغ؛
  • غذای دریایی؛
ماهی (ترجیحا دریا و اقیانوسی)؛

محصولات لبنی (پنیر کلوچه کم کالری، کبد، ماست، شیر، Ryazhenka).

  • هنگامی که پخت و پز، سعی کنید به عنوان نمک کمی به عنوان ممکن اضافه کنید، به عنوان آن را تاخیر خروج مایع از بدن.
  • محصولات ممنوعه در طول کاهش وزن:
  • شیرینی، شیرینی، شیرینی؛
  • گوشت دودی و ماهی؛
  • کره؛
  • پنیر (دو بار در هفته مجاز به استفاده از 50 گرم پنیر unsalted)؛
  • مواد غذایی کنسرو شده در روغن یا گوجه فرنگی؛
  • نوشیدنی های گازدار؛

سیب زمینیها؛

برخی از انواع میوه (موز، انگور).

دختر با یک کوله پشتی لبخند زد

الکل به طور قطع ممنوع است. اولا، خروجی مایع را تاخیر می دهد، تورم را تحریک می کند. ثانیا، "تحت مدرک" مرد، انگیزه و کنترل خود را از دست می دهد، می تواند تنقلات کالری بیشتری داشته باشد و یا بخش دیگری را بپردازد، بدون اینکه به راحتی در حالت آرام باشد.

چگونه وزن 20 کیلوگرم در هر ماه کاهش می یابد؟

برای از دست دادن وزن 20 کیلوگرم در ماه، شما باید رژیم غذایی خود را به شدت تغییر دهید، و همچنین ورزش های ورزشی که ممکن است دوباره به دست آوردن وزن نباشد. بیست کیلوگرم یک شکل قابل توجه است، به ویژه اگر این وزن فقط در یک ماه بازنشانی شود. به منظور آسیب رساندن به سلامت خود، لازم است که قدرت اراده، نظم و انضباط و رویکرد به رژیم را به صورت مسئولانه به دست آورید.

  • برای از دست دادن وزن به درستی، لازم است که آب اضافی، گلیکوژن و چربی از بدن دفع شود. در صورت عدم انطباق با قوانین کاهش وزن سالم، وزن از طریق سوزش توده عضلانی عبور می کند. علاوه بر این، عضلات بسیار راحت تر از سپرده های چربی سوزانده می شوند و آنها بیش از سلول های چربی وزن دارند. فرایند سوزاندن چربی نام لیپولیز است.

  • برای راه اندازی آن برای نیروی کامل، باید قوانین زیر را دنبال کنید:

  • کسری از کیلو کالری ها نباید بیش از حد بزرگ باشد، اما بدون برش غذای کالری، امکان پذیر نخواهد بود.

ورزش اجباری و قلب. عضلات باید بارگیری شوند، به شما این امکان را می دهد که انرژی را شروع کنید.

  • در طول رژیم غذایی شما باید بخورید و به اندازه کافی آرام باشید.

  • اشتباهات اصلی افرادی که می خواهند وزن خود را از دست بدهند عبارتند از:

  • اگر به طور قابل توجهی محتوای کالری روزانه را کاهش داد، متابولیسم کاهش می یابد، و بنابراین روند کاهش وزن به همان اندازه که من می خواهم رخ می دهد.

اعمال فیزیکی بیش از حد منجر به غلظت بیش از حد کورتیزول و انباشت آب می شود، در نتیجه، وزن وزن را افزایش می دهد یا افزایش می یابد.

اگر کمی خواب، هورمون استرس در بدن تولید شود، که از لیپولیز جلوگیری می کند. یک فرد با رژیم غذایی شکسته می شود، نتیجه نهایی امکان پذیر نیست.

چگونگی کاهش وزن در یک ماه

محتوا:

  • توصیه هایی برای کاهش وزن 20 کیلوگرم در هر ماه

  • قبل از ورود به کاهش وزن شدید، لازم است خود را با توصیه های زیر آشنا کنید:

  • شما نیاز به نوشیدن مقدار زیادی از آب - 2 فنجان برای 15-30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی. و 2 ساعت پس از تغذیه.

  • در ظروف شما نمی توانید سس ها و روغن ها را اضافه کنید.

  • سبزیجات در بوته مجاز نیستند، اما در آب معمولی.

  • شکر و شیر را نمی توان به چای اضافه کرد.

  • اگر می خواهید بخورید، می توانید گرسنگی را با خیار، سالاد، هویج خنک کنید.

در طول رژیم غذایی باید ورزش شود. شما باید انجام دهید و با توجه به حالت ثابت غذا بخورید.

صبحانه پس از بازدید از اتاق پانسمان، در مقیاس به شرح زیر آمده است.

رژیم اصل 20 کیلوگرم در هر ماه

رژیم غذایی برای کاهش وزن

تمام 4 هفته به چرخه های کوتاه مدت تقسیم می شود که هر کدام 4 روز است. در همان زمان، منو هر روز از چرخه بر اساس یک نوع خاص از محصولات است. به عنوان مثال، اولین روز یک مرد کالج روزانه را به حداقل مقادیر کاهش می دهد، در روز دوم تنها سبزیجات وجود دارد، در روز سوم تنها غذاهای پروتئینی، روز چهارم مخلوط خواهد شد.

رژیم های منو برای کاهش وزن 20 کیلوگرم در هر ماه

  • روز اول - گرسنه:

  • روز دوم - پروتئین:

  • صبح: 100 گرم نان سیاه، 20 گرم کره، قاشق عسل و قهوه با شیر، اما بدون شکر.

روز: HAM - 100 گرم، سوپ، نان سیاه - 100 گرم، پنیر هلندی - 100 گرم.

  • شب: 2 تخم مرغ پخته شده.

  • روز سوم - سبزیجات:

  • صبح: دو سیب یا دو پرتقال.

روز: سوپ سبزیجات با روغن نباتی.

  • شبانه: سالاد با 2 خیار و 3 گوجه فرنگی، یک لیوان چای، قاشق عسل.

  • روز چهارم - مخلوط:

  • صبح: پنیر هلندی - 100 گرم، قهوه با شیر.

روز: ژامبون و نان سیاه - 100 گرم، 2 تخم مرغ پخته شده.

شب: کبد

توصیه ها

در 5، 6 و 7، منو باید تکرار شود: یک روز پروتئین، روز سبزیجات و یک روز مخلوط.

مجاز و محصولات ممنوعه

  • محصولات ممکن است دارای کمبود کم، اما پروتئین در آنها باید کافی باشد. همین امر مربوط به ویتامین ها، مواد معدنی و کربوهیدرات های پیچیده است.

  • بنابراین، لیست محصولات مجاز شامل موارد زیر است:

  • کلم بروکلی

  • سیب ترش

  • کلم سفید.

  • خیار و گوجه فرنگی.

  • سبزیجات برگ: سالاد، جعفری، اسفناج، آروگولا، دال، ریحان.

  • لوبیا.

  • گندم سیاه و برنج.

  • مرغ گوشت مرغ و تخم مرغ.

  • ماهی دریا.

پنیر کلبه و شیر با درصد چربی کم.

چای سبز.

  • این منو نباید با محتوای چربی بالا و همچنین محصولاتی که منابع کربوهیدرات سریع هستند، حضور داشته باشند.

  • بنابراین، از رژیم غذایی باید حذف شود:

  • نمک و شکر.

  • انواع گوشت چرب: گوشت خوک، گوشت گاو، اردک و غاز.

  • ماهی رودخانه

  • محصولات لبنی چرب.

  • چربی ها به صورت خالص: چربی، کره، سمی.

  • نخود سبز.

  • سیب زمینیها.

  • میوه ها و انواع توت ها با قند بالا.

  • محصولات نانوایی، پخت.

  • همه شیرینی ها: حلوا، مارمالاد، کوکی ها و غیره

Suggage

Suggage

چای، کاکائو و قهوه با جوشکاری قوی.

  • نتیجه گیری نتیجه

  • برای وزن بازگشت، نتایج زیر باید دنبال شود:

  • پس از رژیم غذایی نباید بیش از حد باشد. شما باید با بخش های کوچک بخورید، به یک منوی متعادل چسبیده باشید. این معده را دوباره نخواهد داد.

  • انطباق با اصل تغذیه کسری. شما باید اغلب بخورید، اما در حجم های کوچک. بیشترین کالری باید در صبح اشتباه گرفته شود. شما باید با میوه، سبزیجات، فیله مرغ، کبد شام بخورید. قبل از خواب، لازم است که رد شود

  • افزودنیهای طعم در منو باید از دست رفته باشد. اگر به طور کامل رها کردن نمک و شکر نتواند، تعداد آنها باید به حداقل برسد. شما باید خودتان را آموزش دهید که محصولات را به صورت خالص وجود دارد. شکر به خوبی با عسل جایگزین شده است، اما نه قاشق چای خوری بیشتر بر روی یک فنجان چای.

  • باید از سیب زمینی های غذایی حذف شود. این فقط می تواند در ظروف در ترکیب با سایر محصولات گنجانده شود. در شکل خالص، سیب زمینی به افزایش وزن کمک می کند و همچنین خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.

  • به دنبال اصل تغذیه جداگانه. این به این معنی است که محصولات کربوهیدرات برای ترکیب پروتئین های حیوانی توصیه نمی شود، اما گوشت به خوبی با سبزیجات ترکیب شده است. این اجازه می دهد تا بدن را به هضم غذا سریع تر، بدون تخمگذار آن را در رزرو.

  • غذاهای چربی و سرخ شده از منو باید حذف شوند. آنها نه تنها توده چربی را ترویج می دهند، بلکه به طور کلی برای سلامتی مضر هستند. محصولات را می توان جویدن، آشپزی برای یک زن و شوهر، کوک.

  • اطمینان حاصل کنید که باید روزهای تخلیه را ترتیب دهید. یک هفته در هفته کافی است تا اضافه وزن نداشته باشد. خوب تمرین کبد و روز تخلیه سیب.

محصولات آرد باید از منو حذف شوند. نان با لوب ها یا محصولات آرد کل دانه جایگزین می شود. منو باید سبوس و بلغور جو دوسر باشد.

آب در روز باید حداقل 2 لیتر بنوشید. این کمک می کند تا احساس گرسنگی را کاهش دهد، اجازه می دهد تا سموم را از بدن حذف کند، از یبوست جلوگیری می کند. هرگز غذا بخورید

مطالعات ثابت کرده اند که اگر شما بیدار شوید 0.5 لیتر آب قبل از غذا، شما 44 درصد وزن بیشتری را برای 12 هفته از دست می دهید، در مقایسه با کسانی که بر روی آب تمرکز نمی کنند.

مطالعات ثابت کرده اند که اگر شما بیدار شوید 0.5 لیتر آب قبل از غذا، شما 44 درصد وزن بیشتری را برای 12 هفته از دست می دهید، در مقایسه با کسانی که بر روی آب تمرکز نمی کنند.

سایر گزینه های رژیم غذایی، منهای 20 کیلوگرم در هر ماه

رژیم غذایی 5 قاشق

در رژیم غذایی، شما باید اهمیت زیادی برای این واقعیت که فرد می خورد، و در چه مقدار او غذا را مصرف می کند. بنابراین، برای شروع کاهش وزن، شما باید رژیم غذایی روزانه خود را 20-50٪ کاهش دهید. اگر معده کشیده شود، یک فرد ادامه خواهد یافت تا بهتر شود، زیرا او دائما احساس دردناک گرسنگی را تجربه می کند. 5 قاشق غذاخوری رژیم غذایی کمک می کند تا متابولیسم را به حالت عادی تبدیل کند، محتوای کالری روزانه را کاهش دهد. با این حال، قبل از شروع به خوردن این رژیم، لازم است یک ارگانیسم را برای آن آماده کنید. برای این بخش شروع به کاهش 14 روز قبل از شروع منوی اصلی. ابتدا باید یاد بگیرید که 7-8 قاشق غذاخوری را اشباع کنید، به تدریج حجم بخش هایی را به 5 قاشق غذاخوری تبدیل کنید. اگر به روش انتخاب شده 30 روز پایبند باشید، ممکن است 10 تا 15 کیلوگرم کاهش یابد.

ادامه مطلب:

ادامه مطلب:

رژیم غذایی 5 قاشق غذاخوری: جوانب مثبت و منفی

رژیم غذایی "پری داستان"

رژیم دیگری که برای 30 روز طراحی شده است، "افسانه" نامیده می شود. رژیم غذایی نمی تواند گرسنه باشد، اما رژیم غذایی باید به شدت پایبند باشد، در غیر این صورت نتیجه موفق نخواهد شد.

  • صبحانه هر روز شامل 2 تخم مرغ مرغ و برش نارنجی است.

  • ناهار باید توسط غذاهای زیر ارسال شود (هفته های هفته):

  • میوه ها قبل از اشباع. به جز موز هستند

  • پستان مرغ پستان - 0.2 کیلوگرم.

  • پنیر جامد و گوجه فرنگی.

  • هر میوه تا اشباع کامل. انحصارات نیاز به انگور، موز و انبه دارند.

  • دو تخم مرغ و سبزیجات.

پنیر و گوجه فرنگی

  • 0.2 کیلوگرم فیله مرغ، نیمی از گریپ فروت، گوجه فرنگی.

  • شام، با توجه به روزهای هفته:

  • 0.2 کیلوگرم گوشت لاغر و بخشی از چرب کم چرب.

  • سبزیجات، 2 گوجه فرنگی، 2 برش گریپ فروت.

  • 0.2 کیلوگرم گوشت بدون چربی.

  • 0.2 کیلوگرم گوشت لاغر، پنیر پنیر و سالاد برگ.

  • ماهی پخته شده، سالاد شاخ و برگ و نارنجی.

0.2 کیلوگرم گوشت بی گناه.

پخته شده در چند سبزیجات.

اگر به مدت 30 روز به این منو بچسبید، ممکن است از وزن بیش از حد به سرعت از بین برود.

در رژیم غذایی، شما باید اهمیت زیادی برای این واقعیت که فرد می خورد، و در چه مقدار او غذا را مصرف می کند. بنابراین، برای شروع کاهش وزن، شما باید رژیم غذایی روزانه خود را 20-50٪ کاهش دهید. اگر معده کشیده شود، یک فرد ادامه خواهد یافت تا بهتر شود، زیرا او دائما احساس دردناک گرسنگی را تجربه می کند. رژیم کم کالری

اگر شما به طور جدی رژیم غذایی خود را در برنامه کالری محدود کنید، کاملا واقع گرایانه برای بازنشانی 20 کیلوگرم است. برای این روز، بیش از 1000 کیلوکالر باید مصرف شود. برای انجام این کار، محصولات را انتخاب کنید، محتوای کالری که 100 گرم است، 100 کیلو کالری تجاوز نمی کند. در این مورد، شما می توانید سیب زمینی، انگور، اما بخش های کوچک بخورید. تعداد رویکردهای جدول ممکن است نامحدود باشد.

اگر شما به طور جدی رژیم غذایی خود را در برنامه کالری محدود کنید، کاملا واقع گرایانه برای بازنشانی 20 کیلوگرم است. برای این روز، بیش از 1000 کیلوکالر باید مصرف شود. برای انجام این کار، محصولات را انتخاب کنید، محتوای کالری که 100 گرم است، 100 کیلو کالری تجاوز نمی کند. در این مورد، شما می توانید سیب زمینی، انگور، اما بخش های کوچک بخورید. تعداد رویکردهای جدول ممکن است نامحدود باشد.

رژیم کم کالری 1200 کالری: جوانب مثبت و منفی

رژیم غذایی

گاهی اوقات پزشکان توصیه می کنند که به یک رژیم غذایی نوشیدنی چسبیده باشند، زمانی که فقط ظروف مایع در منو وجود دارد. با این حال، آن را بر اساس شهادت دقیق و چند روز انجام می شود، بنابراین چنین رژیم غذایی به سلامت آسیب نمی رساند. اگر برای مدت طولانی به آن پایبند باشید، اندام های گوارشی پس از آن ممکن است از غذای سخت خودداری کنند. بنابراین، باید با انتخاب یک رژیم نوشیدنی برای خلاص شدن از 20 کیلوگرم در هر ماه باید احتیاط شود.

گاهی اوقات پزشکان توصیه می کنند که به یک رژیم غذایی نوشیدنی چسبیده باشند، زمانی که فقط ظروف مایع در منو وجود دارد. با این حال، آن را بر اساس شهادت دقیق و چند روز انجام می شود، بنابراین چنین رژیم غذایی به سلامت آسیب نمی رساند. اگر برای مدت طولانی به آن پایبند باشید، اندام های گوارشی پس از آن ممکن است از غذای سخت خودداری کنند. بنابراین، باید با انتخاب یک رژیم نوشیدنی برای خلاص شدن از 20 کیلوگرم در هر ماه باید احتیاط شود.

در رژیم غذایی مجاز است که شامل غذاهای زیر باشد:

  • رژیم غذایی DUCAN

  • رژیم Duucan، که به چند مرحله تقسیم می شود، کمک می کند تا از وزن بیش از حد خلاص شوید.

  • حمله در طول این دوره، توقف در منو بر روی پروتئین غذا ساخته شده است: محصولات لبنی، تخم مرغ، ماهی، گوشت، غذاهای دریایی. مرحله 10 روز طول می کشد در طول این مدت، می توان از 3-8 کیلوگرم خلاص شد.

کشتی تفریحی. در این زمان، روزهای پروتئین متناوب با روزهای پروتئینی-گیاهی است. مدت دوره 30 روز است. در طول این مدت، می توانید حتی تا 15 کیلوگرم وزن را تنظیم کنید.

در رژیم غذایی، شما باید اهمیت زیادی برای این واقعیت که فرد می خورد، و در چه مقدار او غذا را مصرف می کند. بنابراین، برای شروع کاهش وزن، شما باید رژیم غذایی روزانه خود را 20-50٪ کاهش دهید. اگر معده کشیده شود، یک فرد ادامه خواهد یافت تا بهتر شود، زیرا او دائما احساس دردناک گرسنگی را تجربه می کند. بستن سیب زمینی، ماکارونی، آرد کل دانه، انواع توت ها، عسل و ترش ها به منو معرفی می شوند. هر پنج شنبه باید یک روز تخلیه را مرتب کرد، در طی آن تنها غذای پروتئینی غذا می خورد. این دوره باید 7 روز گذشته باشد.

هر روز شما نیاز به خوردن 1.5 قاشق غذاخوری سبوس، و در مرحله "Fixing" آنها به 2.5 قاشق غذاخوری افزایش می یابد. این غیرممکن است که سرخ شود، نمک در مقدار کمی اضافه شده است، نوشیدنی های آب حداقل 2.5 لیتر در روز. هنگامی که مرحله ثابت تکمیل شده است، باید به مرحله "تثبیت" حرکت کنید. این شبیه به مرحله "چفت و بست" است، اما سبوس شما باید 3 قاشق غذاخوری در روز داشته باشید و هر پنجشنبه برای ترتیب یک روز پروتئین. فاز "تثبیت" می تواند در طول زندگی ادامه یابد. اطمینان حاصل کنید که ورزش را برای صرفه جویی در نتیجه به دست آورید.

رژیم غذایی DUCAN

رژیم النا مالیشوا

رژیم غذایی النا Malysheva شامل محصولات آماده شده به مواد غذایی است که شخصی را در ظروف خریداری می کند. رژیم غذایی متعادل است، صبحانه، ناهار و شام دارد. یک ماه برای ظروف به پایان رسید از Malysheva مجبور به پرداخت 12-16 هزار روبل.

رژیم غذایی منو برای کاهش وزن

در عین حال، یک فرد غذای سالم دریافت می کند که تقریبا بدون آن است. بخش ها در منو کوچک هستند. اگر فرد دارای درجه بالایی از چاقی باشد، با تشکر از این رژیم، او 20 کیلوگرم را برای یک ماه از دست خواهد داد.

  • جوانب مثبت و منفی لاغری سریع

  • مزایای لاغری سریع:

  • وزن به سرعت می رود

  • منو را می توان بسته به ترجیحات خود ساخت.

رژیم غذایی نیازی به سرمایه گذاری های مالی قابل توجهی ندارد.

  • حجم معده به سرعت کاهش می یابد.

  • معایب کاهش سریع:

  • بدن از کمبود چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها رنج می برد و او همچنین ویتامین ها و عناصر ردیابی را از دست خواهد داد.

  • گرسنگی دائمی در وضعیت معده و روده منعکس می شود.

سایر عوارض جانبی از دست دادن وزن سریع: سرگیجه، تهوع، سوزش سر دل، ضعف، یبوست، فعالیت ذهنی کم.

سایر عوارض جانبی از دست دادن وزن سریع: سرگیجه، تهوع، سوزش سر دل، ضعف، یبوست، فعالیت ذهنی کم.

این امکان وجود دارد که مشکلات بینایی و ظاهر دایره های تاریک زیر چشم را توسعه دهیم.

  1. منع مصرف

  2. منع مصرف برای یک رژیم غذایی:

  3. بیماری های قلبی.

  4. بیماری های سیستم ادراری.

  5. آسیب شناسی ارگان های سیستم گوارش.

  6. عفونت

  7. تقلب یک کودک

  8. کم خونی

  9. خستگی

  10. نقض در فرآیندهای متابولیک.

پاتولوژی های غدد درون ریز.

موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن در هر 20 کیلوگرم نوع گندم سیاه، پروتئین یا نوشیدن است. رژیم غذایی باید با تمرینات ترکیب شود. Cardoopers بهترین مناسب هستند، مانند در حال اجرا، دوچرخه سواری، شنا کردن یا درس در بیضوی.

چاقی

سوال از حضور منع مصرف ممنوع باید توسط دکتر حل شود. اغلب یک رژیم غذایی سریع به عنوان یک مرحله آماده سازی قبل از عملیات یا برای اهداف درمانی تجویز می شود. با این حال، در 3 و 4 درجه چاقی، چنین تکنیک کاهش وزن به ندرت تمرین می شود. بیماری های مزمن همچنین می توانند به عنوان یک رژیم غذایی سریع عمل کنند.

الکسی Miroshnichenko، متخصص تغذیه:

"من اغلب از رژیم غذایی که بهترین رژیم را در نظر می گیرم بپرسم. من صادقانه جواب خواهم داد که چنین رژیم غذایی به سادگی نیست. یک نفر برای یک تکنیک مناسب است، دیگری کاملا متفاوت است. انتخاب یک رژیم خاص، تأثیر بسیاری از عوامل را دارد: منبع، وضعیت سلامت، ترجیحات تغذیه ای، عصر انسانی. بنابراین، قبل از انتخاب یک یا چند سیستم دیگر، یک معاینه جامع باید منتقل شود. من به شما توصیه نمی کنم با رژیم های گرسنه، شما باید حداقل 5 بار در روز بخورید. منو باید تا حد ممکن متنوع باشد. مهم این است که بیش از 7 کیلوگرم در هر ماه تلفات نداشته باشد، تنها این امکان وجود دارد که بدون آسیب به سلامت وزن کم شود. "

مارینا: "برای هفته اول، این رژیم غذایی از 4 کیلوگرم خلاص شد و سپس 5 کیلوگرم را شکست داد. بنابراین، من نتیجه منفی را در نظر می گیرم. من می خواهم دوباره امتحان کنم، این بار سعی خواهم کرد که شکست نکنم. من درک می کنم که شما باید به شدت به قوانین به خودتان آسیب برسانید. "

اولگا: "من بر روی یک کبد و رژیم گندم سیاه نشسته بودم، در سیستم کلم، سعی کردم از وزن بیش از حد خلاص شوم، اما همه فایده ای نداشتند. اما هنگامی که رژیم غذایی خود را به 1000 کیلوکال برساند، وزن شروع به ترک کرد! در صبح، من میوه می خورم، در سبزیجات ناهار، سپس یک تخم مرغ میان وعده و شام دوباره میوه ها. برای یک ماه من 11 کیلوگرم را از دست دادم نتیجه عالی فقط راحت ترین راه برای خوردن در تابستان است. " ایرینا: "رژیم کم کالری پایبند. در ابتدا، هر روز از دست دادن وزن برای 1 کیلوگرم بود. با این حال، پس از آن ضعف قوی و ظهور وجود داشت. بنابراین، من مجبور شدم رژیم غذایی را در یک هفته پس از آن شروع کنم. "

مقاله نویسنده:

Kuzmina Vera Valerevna | غدد درون ریز، متخصص تغذیه

تحصیلات:

دیپلم rgmu آنها. N. I. Pirogov در تخصص "مورد درمانی" (2004). مقررات در دانشگاه پزشکی و دندانپزشکی دولت مسکو، دیپلم در تخصص "غدد درون ریز" (2006).

نویسندگان ما

دشوار است برای تحمل، کار بر روی خودتان و دشوار است صبر کنید، و برای برخی از آن امکان پذیر نیست. ما فقط همه چیز را می خواهیم و بلافاصله بدون فکر کردن درباره عواقب آن، ما تعجب می کنیم که چگونه وزن 20 یا 30 کیلوگرم را برای یک ماه از دست بدهیم ، چگونه بدن شما را در اسرع وقت تمام چربی انباشته را سوزاند. متأسفانه، در لحظات زمانی که هیجان ما را شامل می شود و میل به دستیابی به هدف با هر راهی، ما در مورد سلامت کمی فکر می کنیم، یا به طور کامل آن را به یاد نمی آوریم. در همین حال، دقیقا اول از همه، اگر ما شروع به آزمایش با تکنیک های مختلف محدود کننده، رژیم های جدید مدرن و خطرناک انجام دهیم.

ما به شما یک داستان واقعی در مورد چگونگی استفاده از تمایل به خلاص شدن از وزن اضافی در عرض چند هفته تبدیل به شیدایی می کنیم و باعث مشکلات بزرگی شد. خواندن و فکر کنید که آیا ارزش آن است.

[stextbox id = "سفارشی" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "c4333D" image = "null"] خدمات اضافی ما: Bioimpened | ماساژ Marutak | درمان درمانی | سم زدایی [/ Stextbox]

چگونه به سرعت از دست دادن وزن 20 کیلوگرم: رویاها و واقعیت

  • تصور کنید یک دختر که با 165 سانتی متر، حدود 80 کیلوگرم وزن دارد. او می خواهد باریک شود، اما نمی داند چگونه این کار را انجام دهد. در عین حال، تغذیه آن دشوار است که صحیح و سالم باشد. این مجموعه استاندارد از محصولات مضر برای کمر و کل بدن است: روغن های روغنی، سرخ شده، فست فود در مقادیر زیاد، بسیاری از سس مایونز، سس شارپ، شیرینی. و همه اینها در هر زمان از روز و شب در دسترس است. همه چیز مجاز است - هیچ چیز ممنوع نیست.

این دختر تصمیم می گیرد که از کولگرام های گلخانه ای خلاص شود، بر روی یک رژیم غذایی برده شود. و این به این معنی است که او:

خوردن چیزی است که معمولا توضیح می دهد، اما رژیم غذایی درست را نمی سازد. پس از همه، برای از دست دادن وزن، لازم است کمی غذا خوردن کمی یا به طور کامل امتناع از انرژی تغذیه - حداقل آنها همه دوستان خود را می گویند.

این حداکثر برنامه است. در ابتدا با مشکل مواجه می شود - بدن نمی خواهد به شکست دائمی بخورد. به جای تخم مرغ های روغنی برای صبحانه - یک جفت پوسته پوسته شده توسط کبد، به جای همبرگر برای ناهار - سینه مرغ بدون ظروف جانبی. گاهی اوقات شام، مانند شام، هیچ کل وجود ندارد - پس از همه، این کالری اضافی است.

این دختر در اینترنت می خواند، چگونه به طور موثر وزن 20 کیلوگرم در هر ماه را از دست می دهد تا بتواند درک کند که آیا این راه درست است. اکثر کسانی که می خواستند از شر وزن بیش از حد خلاص شوند، خود را در همه چیز رد می کنند، اما دیگران وجود دارد - کسانی که در مورد خطرات تکنیک های اکسپرس و ممنوعیت صحبت می کنند. به طور ناگهانی معلوم می شود که 4 هفته زمانی نیست که این رقم می تواند چنین تغییرات قابل توجهی را انجام دهد. به نظر می رسد که لازم است خلاص شدن از "محموله" بیش از حد "به تدریج - می تواند یک سال طول بکشد.

اما این برای قهرمان ما مناسب نیست. آیا او به حوادث آسیب می رساند، اما او او را به دست خواهد آورد؟ اولین وزن هنوز ایستاده است سپس - به آرامی خزنده. چند هفته وجود دارد. در این زمان، وضعیت دختر تغییر می کند - درد شبانه در معده ظاهر می شود، ضعف (به ویژه پس از آموزش)، موها خسته کننده و بی روح می شوند، یبوست ظاهر می شود. اما همه اینها چیزهای کوچک است، زیرا در حال حاضر حدود 13 کیلوگرم پشت وجود دارد.

  • سپس وزن متوقف می شود. هفته دیگر - و او شروع به رشد می کند. این احساس ناخوشایند گرسنگی غیرممکن است - شما دومین را دنبال می کنید، یکی دیگر از آنها را دنبال می کنید. آموزش با دشواری داده می شود، سیستم لاغری که قبلا به نظر می رسد به نظر می رسد شکست خورده است. و در مورد سلامتی چیست؟ این سمت چپ نیست - روده متوقف شد کار خوب، گرسنه گرسنه، تهوع، درد و سایر علائم گاستریت ظاهر شد. در نهایت، برای تمیز کردن معده پس از overeating، قهرمان ما از پذیرش ممنوع استفاده می کند - باعث استفراغ می شود.

  • چه نتیجه ای را می توان از این داستان انجام داد؟

  • خطای اصلی یک کار غیر واقعی است. هیچ کس به داستان های واقعی واقعی در مورد چگونگی به طور موثر وزن 20 کیلوگرم در هر ماه نمی گوید، زیرا غیرممکن است - ما آسیب زیادی به علت بدن، اثر کوتاه مدت و افزایش وزن حتی بیشتر در نتیجه افزایش می دهیم اختلالات و اقدامات رژیم صرفه جویی در انرژی. کاهش سرعت متابولیسم.

  • دومین راه حل نادرست انتخاب روش اشتباه است. محدودیت ها و رژیم غذایی اکسپرس، گرسنگی - همه این روش ها با خستگی و تضعیف شدید رفاه، کاهش فرآیندهای متابولیک، فرو می ریزند. به عنوان یک نتیجه، به جای کاهش وزن، اثر فلات شروع شد، پس از وزن تولید شده توسط افزایش وزن.

اشتباه سوم ناتوانی در زمان توقف است. فراموش نکنید که سلامت را نمی توان خریداری کرد - آسان است از دست دادن، اما برای پیدا کردن آن بسیار سخت تر است. بنابراین اهداف معقول را به دست آورید و به آنها مراجعه کنید، با استفاده از روش های اثبات شده تنها با استفاده از روش های اثبات شده که به رفاه کمک می کنند و از دست دادن وزن بیش از حد افزایش می یابند - به تدریج و برای مدت طولانی.

یکی دیگر از درس های مهم، که می تواند از این داستان خارج شود - اعمال فیزیکی بیش از حد کمک نمی کند به شکل شکل بگیرد، اما تنها به ما آسیب می رساند. این یک استرس اضافی برای بدن است که موجب فروپاشی و تشکیل رفتار مواد غذایی نادرست می شود.

درباره برنامه های کاهش وزن ما بیشتر بدانید:

  • چگونه واقعا از دست دادن وزن 20 کیلوگرم در خانه: عجله به آرامی

برای درک چگونگی کاهش وزن وزن بیش از حد، شما باید بدانید که چرا حجم ما کاهش نمی یابد، بلکه تنها رشد می کند. وقتی این مشکل رخ می دهد؟

اگر پس زمینه هورمونی شکسته شود یا بیماری هایی وجود دارد که به انباشت کیلوگرم جدید و جدید - دیابت، کم کاری تیروئید کمک می کند.

همه این عوامل منجر به اضافه وزن می شود. چه باید بکنید؟ همانطور که قبلا متوجه شدیم، غیرممکن است که به روش هایی که بر اساس محدودیت های سختگیرانه هستند، گرسنگی، گرسنگی، خود را در همه چیز خودداری کنند و خود را با کلاس های ورزشگاه کاهش دهند. راه را برای هماهنگی از چند مرحله شروع کنید:

تغذیه مناسب

این جزء اصلی است که بدون آن نتیجه و نگهداری سلامت در طول فرآیند لاغری غیرممکن است. فراموش نکنید - در رژیم غذایی ما باید همه چیز لازم برای عملکرد طبیعی تمام سیستم های ارگانیسم وجود داشته باشد: پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی، میکرولیمان ها. اما مهم است که نه تنها خود را تقسیم نکنید، بلکه همچنین قادر به کنترل خود باشید.

انطباق با کالر روزانه

ما باید به اعداد پیروی کنیم که یک متخصص نامیده می شود. نه دوستان، که از اینترنت حمایت نمی کنند، که سعی نکردند یک رژیم غذایی بر روی خودشان - تنها یک حرفه ای که پرونده های خاص را در نظر می گیرند و به شما کمک می کند بدون تغییر خودتان خود را تغییر دهید.

انگیزه

شما احتمالا شنیده اید و می دانید که انگیزه صحیح کار می کند شگفت انگیز است. لاغری کمی کاهش می یابد، مهم است که آن را تنظیم کنید. چه چیزی در این مورد کمک خواهد کرد - تمایل به گرفتن شلوار پیر یا محافظ صفحه نمایش روی دسکتاپ کامپیوتر؟ تو تصمیم بگیر. فراموش نکنید: فقط کسی که به طور مثبت فکر می کند، قادر به دستیابی به اهداف تعیین شده در مقابل او خواهد بود. بقیه مجبور به کنار گذاشتن نیمه راه هستند و به حجم های قبلی بازگشته اند.

حرکت سبک زندگی

هودودینا یکی از علل چاقی است. مبارزه کن برای این منظور لازم نیست که در یک باشگاه تناسب اندام به عرق هفتم آموزش دهید. به اندازه کافی برای راه رفتن بیشتر، فعالیت عشق، یک سری از روزهای یکنواخت صرف شده بر روی مبل را در مقابل تلویزیون قرار دهید و پیاده روی کنید، شروع به شنا کنید. نگران نباشید زندگی خود را برای بهتر تغییر دهید - این تغییرات بلیط شاد شما به آینده بدون کیلوگرم غیر ضروری و افسرده خواهد بود.

نحوه کاهش وزن 20 کیلوگرم: راهنمایی های واقعی

ما می دانیم که اضافه وزن تنها در یک مورد شروع به ترک خواهد کرد - اگر بدن انرژی بیشتری را صرف می کند تا آن را با غذا مصرف کند. برای فعال کردن فرآیندهای متابولیک و ایجاد یک شکل باریک، شما باید در مورد بی تفاوتی مداوم و یک شیوه زندگی بی نظیر را فراموش کنید و شروع به خوردن غذاهای کالری محدود کنید. در این مورد، رژیم غذایی باید متنوع باشد و ممنوعیت ممنوعیت ممنوع است.

ما چندین قاعده را به شما ارائه می دهیم، پس از آنکه قطعا از کیلوگرم اضافی خلاص شوید:

توقف حرکت

گاهی اوقات بسیار دشوار است که متوقف شود و از مواد افزودنی بخواهید. اما مشکلات به ما داده می شود تا ما بر آنها غلبه کنیم. فراموش نکنید که بار اضافی معده منجر به کاهش سرعت متابولیسم، اختلال در فرایندهای گوارشی می شود. بدن باید بسیاری از مواد مغذی را بدون هیچ گونه مشکلی که در صبحانه، ناهار یا شام دریافت کرده است، ویران کند. اگر این اتفاق بیفتد، یک اثر جانبی از Overeating وجود دارد - افزایش وزن بدن.

رژیم غذایی باید متعادل باشد  

بنابراین تنها با نسبت مطلوب پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها (1: 1: 4) خواهد بود. با ساخت منو، فکر کنید که چگونه این ظرف یا یک ظرف دیگر می تواند بر روی شکل شما تاثیر بگذارد - از وسوسه نجات خواهد یافت تا انتخاب اشتباه را انتخاب کند. و به یاد داشته باشید: غذای سالم می تواند و باید خوشمزه و متنوع باشد.

کنترل اولیه

این بدان معنا نیست که شما هر بار که بخواهید چیزی خاص را می خواهید، باید خود را با دست بکشید. فقط مطمئن شوید که کالیراژ خوردها روز از ارزش محاسبه شده توسط متخصص تجاوز نمی کند. برای این اهداف، شما می توانید یک دفتر خاطرات خاص، که در آن شما همه چیز را در مورد همه چیز ثبت کنید: آنها خوردند زمانی که، ارزش انرژی وجود دارد.

خوردن اغلب، اما کمتر

بهترین گزینه 4-5 بار در روز در بخش های کوچک است. کشش معده، ما خودمان را به overeating آموزش می دهیم. بهتر است تعداد تنقلات مفید را افزایش دهید تا خودتان را با غذا بارگذاری کنید که قادر نخواهد بود تا به پایان برسد.

درباره فیبر فراموش نکنید

الیاف درشت توسط ارگانیسم ما جذب نمی شوند، اما آنها به اشباع کمک می کنند و به طور کامل روده را پاک می کنند. در رژیم غذایی ما باید محصولات غنی از این کربوهیدرات پیچیده وجود داشته باشد. این کمک خواهد کرد که کار ارگان های دستگاه گوارش را عادی کند، برای غلبه بر گرسنگی، حذف سرباره ها و سموم. به خصوص بسیاری از الیاف گیاهی در سبوس، حبوبات، نان کامل، انواع توت ها، میوه های خشک، کروپ ها.

فقط چربی های مفید را انتخاب کنید

برای از دست دادن وزن، ما عمدا مقدار مواد غذایی سرخ شده و روغنی را کاهش می دهیم. اما در عین حال، شما نباید در مورد اسیدهای چرب اشباع نشده Omega-3، 6 و 9 فراموش کنید. آنها در آووکادو، آجیل، روغن های گیاهی، ماهی قرار دارند. یک شورا: محتوای کالری این محصولات را به یاد داشته باشید و از نرخ روزانه تجاوز کنید.

شیرینی های سودآور را فراموش کرده اید

یعنی محصولات از آرد سفید تصفیه شده، کیک، آب نبات ها و سایر منابع کربوهیدرات ساده، تبدیل به کیلوگرم جدید می شود. موزامی، ژله و سایر دسرها را از انواع توت ها و میوه ها جایگزین کنید. اگر شکلات را دوست دارید، خودتان را ممنوع نکنید - یک کاشی ظرافت تلخ سیاه را بخرید. یک جفت مربع تا ساعت 16:00 تنها به نفع شما خواهد بود.  

چگونه شکر را جایگزین کنیم؟ در عوض، شما می توانید از استویا استفاده کنید - شیرین کننده طبیعی که حاوی کالری نیست.

مصرف نمک کمتری مصرف کنید

چگونه می توانم وزن 20 کیلوگرم را از دست بدهم؟ خوردن کمتر شور برای محافظت از خود نه تنها از چاقی، بلکه از پرفشاری خون، بیماری های مفاصل.

بیشتر آب - وزن کمتر

آب نه تنها به حفظ گرسنگی کمک می کند، بلکه به پاکسازی روده کمک می کند، متابولیسم را راه اندازی می کند. نوشیدن یک روز از 1.5 تا 2 لیتر برای ایجاد متابولیسم و ​​خلاص شدن از یبوست.

الکل - فقط در موارد خاص

  • نوشیدنی های الکلی اشتها را اشتها و خود را بسیار کالری - به ویژه قوی. شیشه شراب در تعطیلات بهترین گزینه برای کسانی است که نمی خواهند خود را در لذت های کوچک خودداری کنند.

  • در یک رژیم غذایی کامل باید باشد:

لوبیا - به عنوان مثال، لوبیا، عدس. دومی حاوی چربی نیست، و هنوز هم بسیاری از کربوهیدرات های "آهسته" وجود دارد که به اشباع طولانی کمک می کنند.

منابع پروتئین - ماهی، گوشت بدون گوشت، تخم مرغ، پنیر کوارتز و سایر محصولات لبنی. پروتئین حتی در سبز - در اسفناج و جعفری است.

[stextbox id = "سفارشی" shadow = "false" bwidth = "3" bcolor = "c4333d" image = "null"] به لطف مشتریان و داستان های موفقیت ما را ببینید - [/ stextbox] را ببینید

در این مقاله، ما به نحوه کاهش وزن 20 کیلوگرم بدون رژیم غذایی، گفتیم و متوجه شدم که شما فقط می توانید مشکلات سلامتی را به سرعت دریافت کنید. متخصصان ما به شما در مورد تغذیه مناسب و ویژگی های رژیم غذایی بیشتر می گویند. ما به شما کمک خواهیم کرد که یک زندگی جدید را شروع کنید - بدون overeating، وزن بیش از حد و نارضایتی خود. راه را به یک شکل ایده آل با تغییرات امن و غذاهای سالم با ما شروع کنید. در تلاش برای از دست دادن وزن برای 20 کیلوگرم در اسرع وقت، بسیاری از مردم خود را در ورزشگاه تشدید می کنند، در رژیم های "گرسنه" نشسته و غذای کاملا یکنواخت، اما اما کم کالری را تغذیه می کنند. در نتیجه، آنها شروع به از دست دادن وزن، اما پس از مدت کوتاهی متوجه شدند که مو خسته شده است، ناخن ها با نقاط سفید پوشیده شده بودند، به خوبی خراب شده و وزن به سرعت در حال بازگشت است. اشتباه آنها چیست؟ اول، در یک کار غیرممکن.

مجاز

در عرض چند هفته، یک ماه و حتی دو، وزن 20 کیلوگرم را از دست ندهید.

چنین کاهش وزن بیان بدن را با آسیب بسیار زیاد باعث می شود و باعث صرفه جویی در انرژی می شود و متابولیسم را کاهش می دهد. ثانیا، در انتخاب یک روش نادرست. نتیجه گیری و گرسنگی مملو از خستگی و کاهش سرعت متابولیسم است.

خوشبختانه یک راه موثر برای بازنشانی 20 Kages اضافی در خانه بدون آسیب به سلامت وجود دارد و نتیجه آن به مدت طولانی به دست می آید. این شامل یافتن انگیزه مناسب، انتقال به تغذیه مفید و متنوع و افزایش فعالیت بدنی بدون خستگی بدن در ورزشگاه است. آماده سازی اخلاقی

چنین کاهش وزن بیان بدن را با آسیب بسیار زیاد باعث می شود و باعث صرفه جویی در انرژی می شود و متابولیسم را کاهش می دهد. ثانیا، در انتخاب یک روش نادرست. نتیجه گیری و گرسنگی مملو از خستگی و کاهش سرعت متابولیسم است.

اول از همه، از هدف کاهش وزن خود آگاه است.

این باید با 4 معیار مطابقت داشته باشد: وضوح، ظرافت، امکان سنجی و مثبت بودن. قبلا پاسخ: "من می خواهم 20 کیلوگرم را از دست بدهم، زیرا همه چیز را انجام می دهید!" - مناسب نیست. فکر می کنید چرا می خواهید از وزن بیش از حد خلاص شوید، چه چیزی واقعا مانع می شود؟ با شما صادق باش شاید شما می خواهید در ساحل بدون محدودیت آواز بخوانید، لطفا با یک فرد خاص تماس بگیرید یا از تنگی نفس خلاص شوید؟

توجه! اهداف تار شده و بلند مدت را بگذارید: ازدواج کنید، به بازنشستگی زندگی کنید. وزن Weling باید به محض رسیدن به آن، میوه را به دست آورد.

غذا یک برنامه روشن و برنامه قدرت را بسازید و آن را دنبال کنید. اما اگر آنها سقوط کردند و چیزی را ممنوع کردند، دست های خود را پایین نیاورید. این یک دلیل برای شروع اول نیست. فقط ادامه ادامه بده انتخاب یک رژیم غذایی برای کاهش وزن 20 کیلوگرم، فراموش نکنید که باید بلند مدت باشد.

بدون آسیب به سلامت برای یک ماه، شما می توانید تا 4 کیلوگرم تخلیه کنید.

این باید با 4 معیار مطابقت داشته باشد: وضوح، ظرافت، امکان سنجی و مثبت بودن. قبلا پاسخ: "من می خواهم 20 کیلوگرم را از دست بدهم، زیرا همه چیز را انجام می دهید!" - مناسب نیست. فکر می کنید چرا می خواهید از وزن بیش از حد خلاص شوید، چه چیزی واقعا مانع می شود؟ با شما صادق باش شاید شما می خواهید در ساحل بدون محدودیت آواز بخوانید، لطفا با یک فرد خاص تماس بگیرید یا از تنگی نفس خلاص شوید؟

به این معنی است که شما 5 ماه و 1 نیاز به حفظ نتیجه خواهید داشت. زیاد؟ به یاد داشته باشید چند بار سعی کردید وزن را کاهش دهید، چقدر طول کشید. بهتر است 20 هفته منتظر بمانید، اما برای رسیدن به یک بار و برای همه، آن را به دست می آورید.

تغذیه صحیح، متعادل و متنوع را با کاهش محتوای کالری کلی رژیم غذایی ترجیح می دهد. اطمینان حاصل کنید که تمامیت ویتامین های لازم، مواد معدنی و سایر مواد مغذی دیگر در آن حضور دارند. نوشیدن آب به اندازه کافی: 1.5-2 لیتر. شروع به خوردن کسری: 5-6 بار در روز با بخش های کوچک. این بسیار ساده تر است که با احساس گرسنگی مقابله کنیم، و متابولیسم تسریع شده است. نکته! گاهی اوقات خود را با شیرینی و غذای مورد علاقه خود، تماشای محتوای کالری رژیم غذایی. چنین مکثاتی را نه به عنوان خرابی و ضعف، بلکه به عنوان یک پاداش. پیش از راه طولانی، خصوصیات را دریافت کنید.

اساس رژیم غذایی باید انواع توت ها، سبزیجات، میوه ها، دانه های کامل، حبوبات، منابع پروتئین باشد.

اساس رژیم غذایی باید انواع توت ها، سبزیجات، میوه ها، دانه های کامل، حبوبات، منابع پروتئین باشد.

محدود کردن خود را در مواد غذایی روغنی و سرخ شده، آن را از دست ندهید. چربی ها توسط بدن کمتر از پروتئین ها و ویتامین ها مورد نیاز است. فقط تمرکز بر اسیدهای چرب اشباع نشده (امگا 3، -6، -9)، که بیشتر مفید و موجود در آووکادو، ماهی های چرب، آجیل، روغن زیتون هستند.

ورزش

آیا می توان وزن خود را در 2 هفته یا یک ماه به مدت 20 کیلوگرم بدون آسیب به سلامت کاهش داد؟ در مورد موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن، که به شما اجازه می دهد تا منفی 20 کیلوگرم در مقیاس، قوانین، ویژگی ها و بررسی های آن را در این مقاله بخوانید!

یک برنامه روشن و برنامه قدرت را بسازید و او را دنبال کنید

برای از دست دادن وزن 20 کیلوگرم، شما باید از یک رژیم غذایی موثر استفاده کنید و صبور باشید. ما با محبوب ترین سیستم تغذیه و قوانین آن آشنا خواهیم شد.

اصطلاح منطقی برای کاهش وزن

اگر دوازده کیلوگرم را برای 1-2 هفته بازنشانی کنید، بدن قوی ترین استرس را تجربه خواهد کرد. در نتیجه، خطر شکستن وجود دارد، و سپس وزن حتی بیشتر خواهد شد. در طول این مدت، ایمنی به شدت کاهش می یابد، گرسنگی به طور مداوم احساس خواهد کرد. شما می توانید به لحاظ نظری 20 کیلوگرم در هفته بازنشانی کنید، اما در عمل بسیار دشوار است، حتی اگر هیچ چیز در همه چیز نیست و هر روز از لحاظ جسمی کار می کند.

گزینه مطلوب اصطلاح 1-2 ماه است. در طول این دوره، شما می توانید بخش مهمی از لایه چسب را از بین ببرید، برای کار کردن عادت به خوردن و ادامه آن را ادامه دهید.

در هر صورت بهتر است رژیم های تصدیق را انتخاب کنید و با پزشکان مشورت کنید. پزشکان همچنین توصیه می کنند از دست دادن 1-2 کیلوگرم در هفته. بنابراین، نسخه ایده آل رژیم غذایی 3-5 ماه است. هر چه طول مسیر به دست آوردن نتیجه، بهتر خواهد بود.

یک برنامه روشن و برنامه قدرت را بسازید و او را دنبال کنید

  • قوانین کاهش وزن
  • قوانین کلی برای همه رژیم های غذایی وجود دارد:
  • نمی تواند غذای شور شود درباره شکر و چاشنی شارپ بهتر است فراموش شود.
  • در روزی که باید حدود 2 لیتر آب بنوشید.
  • خوراک هر سه ساعت در همان زمان.
  • لازم است محاسبه کنجکاوی کالری روزانه و کاهش آن به میزان 20-40٪. بر اساس شاخص نتیجه، شما باید محصولات و تعداد آنها را انتخاب کنید.
  • 3-4 ساعت قبل از خواب غیرممکن است.
  • یک نقش مهم توسط حمایت از عزیزان بازی می شود. ارزشش را از احساس گرسنگی و انجام کاری جالب توجه است.

روز قبل از رژیم غذایی توصیه می شود که انما را بسازید یا ملین را بپذیرید.

تکرار رژیم غذایی مجاز نیست قبل از 3 ماه پس از کاهش وزن.

مهم است که به منوی رژیم پیشنهادی تکیه کنیم و تنظیمات زیادی را به رژیم غذایی نپردازیم.

رژیم غذایی، لاغری

  • توصیه های اضافی
  • قبل از نشستن روی یک رژیم غذایی، باید راهنمایی های زیر را انجام دهید:
  • فرایند کاهش وزن بسیار دور است، اگر فعالیت موتور را افزایش ندهید. بنابراین، شما باید یک برنامه تمرین را پیدا کنید و شروع به تحصیل کنید.
  • ارزش آن را رها کردن عادت های بد، صالح کردن حالت خواب و حالت استراحت.
  • مهم است که خود را از استرس در خانه و در محل کار ناراحت کنید.

غذای پخت و پز را می توان به هر راهی به جز سرخ کردن انجام داد.

شب: کبد

لازم است که یک معاینه پزشکی انجام شود و یک دوره از ویتامین ها را بنوشید. در طی یک رژیم غذایی، کنترل سلامت سلامت مهم است.

یک برنامه روشن و برنامه قدرت را بسازید و او را دنبال کنید

  • قدم زدن بر روی یک راه طولانی از کاهش وزن، ارزش یادآوری در مورد منع مصرف است. غیر ممکن است در رژیم غذایی برای مادران باردار و پرستاری، افراد با مشکلات دستگاه، قلب و عروق نشسته باشند.
  • یک رژیم غذایی 20 کیلوگرم شامل استفاده از محصولات زیر است:
  • گوشت (مرغ، گوشت گوساله، indyusten، خرگوش، سوپ کم چرب)؛
  • محصولات حاوی شیر (پنیر خامه ای، کبد، ماست، شیر)؛
  • مرغ پخته شده و تخم مرغ بلدرچین؛
  • ماهی (Mintai، COD، Heck، Gorbow)؛
  • مایع (چای و قهوه محو شده گاهی اوقات چای سبز، Roshinka، چای بابونه، کمپوت)؛
  • روغن زیتون و کتانی؛
  • میوه ها (کیوی، آناناس، گریپ فروت، سیب، نارنجک، گیلاس)؛

توت ها (توت، زغال اخته، انگور فرنگی)؛

یک برنامه روشن و برنامه قدرت را بسازید و او را دنبال کنید

  • سبزیجات (کلم بروکلی، خیار، گوجه فرنگی، سبزیجات، چغندر، هویج).
  • برای رسیدن به اثر مورد نظر، مهم است که محصولات زیر را رها کنید:
  • قهوه؛
  • ماریناد؛
  • آب نبات؛
  • کیک ها؛
  • نان سفید و یک قایق؛
  • نیمه تمام محصولات؛
  • فست فود؛
  • قارچ؛
  • قند؛
  • مارگارین؛

ترد

الکل

از منوی شما نیاز به گوشت چرب، یعنی گوشت خوک، سوسیس، چربی، دودی، فرمان، بیکن نیاز دارید. قبل از تهیه مرغ، گوشت گاو و ترکیه چربی اضافی را قطع کنید.

Doba، نان آرد گندم و شیرینی ها متعلق به کربوهیدرات های سریع است. آنها بلافاصله هضم می شوند و احساس گرسنگی را تحریک می کنند. این همچنین شامل دسرها، مربا، عسل و شیرینی های دیگر است.

تحت ممنوعیت، میوه های شیرین موز، انگور، هلو و زردآلو هستند. آنها حاوی مقدار زیادی شکر هستند. آن را به سودا، غلات از دانه های درمان شده ممنوع است. Pelmeni و مواد غذایی کنسرو شده نیز برای کاهش وزن مناسب نیستند.

بدون آسیب رساندن به این رقم، شما می توانید 150-200 میلی لیتر شراب خشک بنوشید. کوکتل های آبجو و شیرین باید حذف شوند. این نوشیدنی ها باعث کاهش غلظت متابولیسم، تحریک اشتها و افزایش حجم معده می شود.

منو رژیم غذایی موثر برای بازنشانی 20 کیلوگرم وعده غذایی صبحانه این رژیم غذایی راحت تر برای بدن است، زیرا بدن زمان بیشتری برای اعتیاد به رژیم غذایی جدید دارد. آسان است برای خوردن درست، از بین بردن مضر (آرد و شیرینی)، نوشیدن مقدار زیادی از آب و بازی ورزش. همچنین مهم است که با جداسازی وعده های غذایی برای 5-6 بار مطابقت داشته باشید. یک روز چنین رژیم غذایی به نظر می رسد این است: شام
1رژیم پیشنهادی شامل 4 هفته است. سخت ترین 5 روز اول است. بعد، بدن به رژیم غذایی مشابه استفاده می شود. 3 هفته اول باید به شرح زیر باشد: روز
21 لیتر شیر برای تمام دایره های کوچک 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی و 100 گرم نان سیاه تکه نان سیاه با کره، قهوه بدون شکر 100 گرم مرغ پخته شده با سوپ، تکه پنیر نان unsalted، سیاه و سفید
3یک لیوان کبیر 2 عدد تخم مرغ 2 سیب سوپ سبزیجات با 1 قاشق چایخوری. روغن سبزیجات
4چای سبز سالاد سبزیجات تازه، چای با عسل قهوه با شیر، 100 گرم پنیر هلندی تکه نان سیاه با کره، قهوه بدون شکر
50.1 کیلوگرم هام خانگی، تکه نان سیاه
62 تخم مرغ پخته شده
7یک روز پروتئین را تکرار کنید روز سبزی را تکرار کنید 100 گرم مرغ پخته شده با سوپ، تکه پنیر نان unsalted، سیاه و سفید قهوه با شیر، پنیر هلندی

0.1 کیلوگرم مرغ پخته شده، نان سیاه

منو رژیم غذایی موثر برای بازنشانی 20 کیلوگرم کافه
1منو در هفته چهارم به نظر می رسد:
2منو
31.5 کیلوگرم سیب های سبز
41.5 کیلوگرم مرغ پخته شده
51.5 کیلوگرم گوجه فرنگی و خیار
61000 گرم گوشت گاو پخته شده
7400 گرم پنیر کم چرب، 1.5 لیتر آب معدنی

1 L Kefir، 2 تخم مرغ پخته شده و یک قطعه ماهی خرد شده

شراب قرمز کوچک، 400 گرم پنیر

اگر تمایل به خوردن چیزی مضر وجود داشته باشد، می توانید یک لیوان کبیر یا چای سبز بنوشید. پنیر ذوب شده برای منو مناسب نیست

خروج از رژیم غذایی

یک برنامه روشن و برنامه قدرت را بسازید و او را دنبال کنید

  • احساس تسکین در بدن و کاهش چربی بیش از حد، شما نباید با کوکی ها، شیرینی ها و همبرگرها عجله کنید. لازم است رژیم غذایی را به تدریج ترک کنید. هر گونه تغییرات تیز در تغذیه برای بدن قابل توجه است. نکته اصلی این است که از چه چیزی پس از رژیم غذایی فرار کنید. پس از یک ماه از محدودیت ها، برخی از "جارو کردن" همه چیزهایی که در یخچال و فریزر دیده می شود، و دیگران - خود را در همه چیز نقض می کنند. این در هر دو مورد نادرست است.
  • قوانین دیگری در این زمینه وجود دارد:
  • غذاهای کالری هر روز برای 30-50 کیلوکالری افزایش می یابد.
  • روزهای اول را می توان در سوپ گوشت و فرنی منو اضافه کرد.
  • ظروف پخت و پز بهتر هستند.

در طول خروج از رژیم غذایی، تمرینات ریتمیک نور به نفع، آموزش قدرت باید بعدا باقی بماند. افزایش بار به عنوان محتوای کالری روزانه افزایش می یابد.

مهم است که حالت نوشیدنی را مشاهده کنید (8 لیوان آب در روز).

خروجی به درستی انجام شده از رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که وزن خود را حفظ کنید و قدرت اراده را انجام دهید.

  • چگونه شکستن نیست
  • اگر انگیزه ای وجود نداشته باشد، بازنشانی 20 کیلوگرم دشوار است. چنین کاهش وزن نیاز به تلاش جدی دارد، بنابراین مهم است که به توصیه های زیر گوش دهید:
  • برای رسیدن به هدف، پاداش برای دستاوردها کمک خواهد کرد. ارزش آن را با خرید برای هر 5 کیلوگرم از بین می برد.
  • شما باید دوستان خود را با یک مشکل مشابه جذب کنید. از دست دادن وزن با هم همیشه سرگرم کننده تر است.
  • توصیه می شود که یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن شما نیاز به نوشتن یک طرح قدرت و تمرینات، نتایج و دستاوردها دارید.
  • برای برخی از دختران، عکس های قدیمی و لباس های زیبا کمتر از 1-2 اندازه می تواند انگیزه باشد. شما باید به کمد لباس خود خداحافظی کنید.
  • توصیه می شود برای مشاهده فیلم های انگیزشی، و همچنین عکس های از نازک شدن مردم قبل و بعد.

لازم است ثبت نام برای رقص یا در استخر، پیدا کردن سرگرمی های جدید.

آنها به شما توصیه می کنند عکس ها را با دستاوردهای خود در یک وبلاگ یا شبکه اجتماعی ارسال کنید. این اجازه خواهد داد که از آشنایان حمایت کند و ادامه یابد.

انگیزه برای کاهش وزن باید با افکار خوب در مورد ظاهر جدید خود همراه شود. مهم است که به یک نتیجه مثبت اطمینان داشته باشید، به خودتان اعتقاد داشته باشید و نه به آن متوقف شوید، فقط پس از آن فرایند کاهش وزن با لذت، و نه با اشک در چشم، عبور می کند.

  • بررسی رژیم غذایی
  • قضاوت بر اساس بررسی، یک رژیم غذایی مشابه دارای مزایای زیادی است:
  • نتیجه مداوم برای مدت طولانی؛

بدون اعتصاب غذا؛

محصولات موجود

یک برنامه روشن و برنامه قدرت را بسازید و او را دنبال کنید

  • دختران در قالب ادعا می کنند که بخش عمده ای از وزن 1 و 2 هفته طول می کشد. برای 7 روز اول ممکن است تا 10 کیلوگرم پرتاب شود، در پایان چهارم تا آنجا که زیاد است.
  • در شبکه شما می توانید بررسی های مشتاق از رقیق کننده ها را که شامل و سایر رژیم غذایی رژیم غذایی است، برآورده کنید. این شامل:
  • پنیر کلبه؛
  • سیب
  • کرملین؛
  • پروتئین؛

گندم سیاه؛

اب.

مونودین ها برای همه نیستند. علاوه بر این، چنین رویکردی می تواند سلامت را خراب کند.

( 4متخصصان توصیه می کنند که به یاد آوردن منع مصرف و عدم جذب رژیم های مردمی و زنان سالخورده، افراد زیر 18 سال و بعد از جراحی، مجذوب شوند. در مرحله اولیه، عوارض ممکن است به صورت افسردگی و سردرد امکان پذیر باشد. به طور معمول، چنین پدیده های جانبی در 3-5 روز عبور می کنند. 3چند تا حداکثر کیلوگرم می توانید یک ماه را از دست بدهید؟ 5 )


Добавить комментарий